今天你又吃多了吗？

吃多了好啊，说明你还很年轻很有战斗力！

人是铁饭是钢，

一顿不吃饿的慌。

每天那么多活动和安排，

不吃饱了怎么好好干活儿好好玩儿。

而且我们还会训练啊！

有时坚持训练的同时，

容易忽略饮食的重要性。

觉得自己还练呢，

吃点儿东西没关系。

原来说过，

对有的人来说3分练7分吃，

对有的人来说2分练8分吃，

对还有的人来说1分练9分吃。

总之吃最重要，

练不能少。

我们的运动量都不是职业体育人的运动强度，

所以单靠运动不控制饮食，

是很难减脂成功的，

或者说效率会比较低。

也许你会发现自己的肌肉含量越来越高了，

身体状态越来越好了，

但是却并不是特别瘦特别有型。

会有点儿壮壮的。

女生也不用太担心，

因为女生增肌比较难，

如果坚持重量训练，

不控制饮食的话，

会有减脂的效果。

但短期不会很明显。

总之一句话，

吃上要控制！

反过来如果只控制吃，不训练不运动，

会导致人越来越弱，无精打采，容易衰老...

这样儿更不好。

吃多了怎么办？？？

1.调整心态，继续把控制饮食放到最重要的位置，心里得惦记着这个事儿。

2.换一个对自己来说更新鲜感的有氧方式，比如原来跑步，现在改为单车、游泳、登山或者爬楼都可以。坚持一次比较长时间的有氧，有助于恢复状态并且快速消耗掉多摄入的热量。

3.如果连续几天都控制不住吃，可以正常饮食3-5天，让嘴巴完全懈怠一下，训练别停。主要是为了调整控制状态，重新开始。

4.总是很想吃的话，试试黑巧克力或黑咖啡，有助于增加心理满足感和抑制食欲。

5.尝试饿一餐或一天，适应一下胃里空落落的感觉，接下来控制饮食也许会做的更好。

6.养成腹式呼吸的习惯，多喝温开水。

别想太多啦，行动起来吧！

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