读《心流，最优体验心理学》

录：米哈里这本书中有三个核心词——幸福，最优体验即心流，精神熵。

面对太多的，包括负面的信息，你必须找到一项能长久地凝聚自己注意力的活动。这样你面对众多信息时便有了轻重之别，乃至屏蔽若干信息。

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得的内心秩序和安宁时的状态。

幸福感通常根本不是作为目标而浮现于人们的追求面前，而只不过表现为目标既达的某种附带现象。

人类有一个超大的意识系统，意识系统需要秩序，其无序时人们会焦虑、烦躁。

米哈里这样概括心流的成因和特征。第一，注意力。他说：体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集中注意力换来的。第二，有一个他愿意为之付出的目标。那目标是什么不要紧，只要那目标将他的注意力集中于此。第三，有即时的回馈。第四，因全神关注于此，日常恼人的琐事和屏蔽。第五，达到了忘我的状态。

一位攀岩选手这样描述自己的感受：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”

写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法。作家体验心流的唯一方法，很可能就是创造一个可以全心投入的文字世界，把现实的烦恼从心灵抹去。

能造就心流的活动，大多还需要当事者自觉自愿，乐在其中。

可以造就心流的活动必有挑战，且挑战应该是动态，即当挑战与你的技能匹配时，有了心流。当挑战的目标大大高过你的技能时，将产生焦虑，此时应降低挑战目标。当你的技能高过设定的目标，继续持续这种活动将产生厌倦，便要提升目标，以求挑战格心流的持续。正是在技巧提高、目标上调的过程中，当事者感受到了成长的乐趣。此为幸福之真谛。

集中注意力是造就心流的关键。而凝聚注意力需要一个目标。而目标需要自己去找寻。

不做外部目标的奴隶，就要拒绝了它们的奖励。拒绝外部奖励最有效的方法就是建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，就是自我奖励。