你的思维决定你的情绪

你所有的情绪都来源于“认知”或思维。

上午陪小贤（我女朋友）看最新更新了两集的欢乐颂2时，小贤希望我能烧顿晚餐，被我拒绝了。我看见她有点儿不乐意的表情了。其实我俩都不喜欢在外面吃饭。

完后，这一上午都在研究如何申请办理香港账户（今天定下来两只青蛙，办理香港银行账户就是其中之一），遇到了些小麻烦，情绪也有些浮躁不爽，刚好小贤又在旁边晃来晃去，我讲话语气也就有些不善。整个做事过程中我一直都觉得有些冷落小贤了。有些小愧疚，一周就这么一天的休息，女朋友希望能烧顿好吃的，都被我无情的拒绝了。我真的有些无情。这就是我当时的内心活动，持续了3个小时，直至事情最终搞定，我才腾出空来，琢磨这件事。最后还是熬不过内心的谴责，用文字形式她道歉，我心理才好受些。

我们通过认知疗法来分析一下，我的内心活动。这很让人惊讶。

我们来用书中教的三栏法来看看自己的认知扭曲，试着去纠正它们。

三栏法应用

相信大家对认知扭曲有些好奇，下面是10大认知扭曲列表，也是《伯恩斯新情绪疗法》本书最重要的一部分。

这些“认知扭曲”在我们日常状态低迷时，有很大概率袭扰我们，对我们造成困扰扭曲认知。

三栏法也是我在书中学到的众多方法的其中一个，有兴趣的朋友可以阅读原文。

10大认知扭曲的定义

在阅读本书，我所获得最大的提升就是：“对情绪的理解认知能力得到了提升。用认知理解情绪的能力，才是你理清情绪产生源头的根本。”

这也是《伯恩斯新情绪疗法》认知疗法的核心

作者告诉我们，我们所有的情绪反应均由我们脑海中我们认可的事件所产生的反馈。这就是情绪。

希望本文能对你有所帮助，哪怕只有一点点，我都会觉得很欣慰。

                                                                                                                                 本书的作者：

                                                                                                                                  戴维·伯恩斯

                                                                                                      精神病学/行为科学临床副教授

                                                                                                              美国斯坦福大学医学博士

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