健身前后的黄金饮食，让你的运动效果翻倍！

你可能一直在求证“三分靠练、七分靠吃”的合理性，的确如此，民以食为天，健者以吃为先。

那么最重要的问题就出现了，健身人士到底要怎么吃？运动前后究竟要吃什么？

一、空腹可以健身吗？

很多人认为“健身前如果不吃饭，减脂效果会更佳”，但是空腹健身，伤害更大。

1.  空腹运动容易出现头晕胸闷等症状，低血糖患者尤其要注意

2.  空腹时，血液中游离脂肪酸浓度增高

3.  空腹运动，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来补给

4.  空腹运动，运动量超标对心肌造成不同程度的损伤，严重易猝死

英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩默安也曾说过：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”

二、健身前应该吃什么？

为避免空腹健身，运动之前需要食物为训练提供足够的能量。那么不同需求的人群健身之前吃什么呢？

碳水化合物：高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，主要是为运动中消耗的热量与水分储备能量。

同时也能增加运动的持久性，以及降低运动过后的疲劳感与饥饿感，但减脂人群要注意控制食量。

糖：可以选择以运动饮料为主，然后搭配一点水果（香蕉最佳），保证训练中足够的糖分提供能量！

蛋白质：比如喝杯牛奶、酸奶、或吃一小碗燕麦粥等，能够有效促进肌肉的生产发育，同时对健身中长时间维持体能更有好处哦

运动前可以喝杯蜂蜜水、一根香蕉或者燕麦等，来保证基本的能量补充，以防运动时体力支撑不住，出现晕倒、心慌等症状。

注意要在进食一个小时后运动为最佳，过早进行运动会导致消化不良，且胃部存有食物也易导致胃下垂。

三、健身后应该吃什么？

很多小伙伴的都有共鸣“健身之后饿的仿佛能吃下一头猪”，但又怕一时嘴馋让努力前功尽弃。

运动后的一个小时，是身体能量需求的高峰，而且是补充能量的黄金时期。

训练后的一餐非常重要，你要关注的重点是碳水化合物。

碳水化合物能迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。使训练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收，促进胰岛素的分泌。

在训练后的一餐中，应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化，并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。

健身路上很多胖友走了多年弯路，沉迷偏方日渐长胖，掌握正确的健身饮食，吃练结合，可以让你的运动效果翻倍哦！