情绪小人，我们合作愉快！

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“快点刷牙，快点吃饭，快点穿鞋，时间到了，要出门啦”

“还在看电视吗？都看多久了，去写作业。”

“受不了，最近上司老是给额外很多的工作，天天加班。”

“老公最近很忙，我又要上班又要带孩子真的很郁闷。”

“明天就要评估考核了，我还什么都没有做。”

。。。。。。

上面的情景是否很熟悉？感受一下在这些熟悉的情境中你是什么样的情绪：生气、烦躁、郁闷、焦虑、难过、沮丧 。。。。。。？亲爱的，抱抱自己，你太辛苦了。你的情绪也很辛苦，它常常不被理解，也常常被忽视被抛弃不被接纳。

        现在我们一起来了解一下我们情绪的存在。

        首先伸出一只手，你的手腕是脑干部分，负责你的基本生命体征。大拇指是”中脑”，它还有一个昵称“爬行动物脑”，顾名思义，它是负责人类的动物本能，这是与生俱来不需要通过学习获得的，比如饿了吃饭，渴了喝水，通过视听器官受到威胁时产生三种基本反应：“战（反击）、逃（逃跑）、僵（吓呆、装死）”。当需求没有得到满足的时候，动物脑往往表现为愤怒、焦虑、烦躁等等情绪。

情绪小人，我们合作愉快！

          那么我们就任由我们的这些情绪肆无忌惮吗？我们继续来了解我们的大脑，如下面的这张图，四个手指和手背部分代表着大脑皮层，四个手指和手掌接触的地方叫做前额叶皮质，它也有个昵称“理智脑”，（敲黑板，很重要啊）这是人与低级动物最大区别的地方，它是唯一进行思考的部分—学习、情绪控制、人际关系控制、人际交往的灵活性、直觉、自我意识、理智、道德、不被恐惧担心控制等。也就是我们的理智脑会根据我们学习认知的程度对动物脑产生的情绪进行不同程度的控制。四个手指和手背像盖子一样叫“大脑盖子”，当我们情绪平和的时候我们的大脑就像拳头一样，当我们沮丧或生气的时候大脑盖子就会打开如果这时候我们的理智脑失去联系那么我们的大拇指“爬行动物脑”就会出现了，那么我们的行为就被动物脑主导了：不理智、情绪失控等等。

情绪小人，我们合作愉快！

        所以，亲爱的，不需要责备自己为什么这么生气这么焦虑，这是你作为人类的本能。你的情绪小人需要你升级理智脑来看到它理解它。你的情绪小人，它需要你的帮助！

1、 当你觉察到动物脑要打开的时候，你可以用离开现场、深呼吸等方式进行积极暂停；

2、 想想当下为什么会有这种情绪？到底是自己的哪部分需求没有得到满足？

3、 到这儿也许你已经理解和接纳你的情绪，如果你还没有接纳你的情绪，那么就接纳当下不接纳情绪的自己，你已经做得很好了，如果你还能在错误中学习就足够了，接纳自己的不完美。