《了不起的我》读书笔记
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如果不改变阅读的书和交往的人，五年后我们将会和现在一模一样。
最近在读陈海贤的书，书名叫《了不起的我》。书中第一章讲如何开启行为的改变。我们每个人都有选择权，当我们决定改变，这是一种选择；当我们因为种种理由不去尝试改变，这也是一种选择。而我们需要做的，是拿回选择的控制权。
我们的情感和理智就像是住在我们心里的大象和骑象人一样。大象是情感，骑象人是理智。表面上看是骑象人在指挥大象，但事实上，和大象相比，骑象人的力量微不足道，一旦和大象发生冲突，那他通常是拗不过大象的。
大象的脾气有三个特点：
第一， 力量大，一旦被激发，理智很难控制住它；
第二， 它是受情感驱动的；
第三， 它是受被强化了的经验的支配的。
那我们应该如何控制大象，让大象在我们想要改变时候能够听从理智的指挥呢？答案就是将“期望”的好处，变为“经验”的好处。我们可以通过不断强化改变给我们带来的好处，从而让心里的大象慢慢接受这些改变，久而久之，曾经“期望”的好处就会变成“经验”的好处，我们改变的目的也就达到了。
举个例子，我们都知道写作有很多好处，可以帮助我们整理思维，记录生活，甚至在写作水平很高的时候，我们还可以将写作变现，获得收入。但现实生活中，我们却更容易把时间花在玩手机或者其它比较轻松的事情上。因为经验告诉我们，玩手机和做轻松的事情会让我们感觉更放松。然而，如果坚持写作，一段时间后，我们看到通过写作，我们的思维更加清晰，我们的生活更有迹可循。我们就会爱上写作，因为写作已经变成了“经验”的好处。
改变的本质是创造新经验，并且用新经验替代旧经验。创造新经验需要通过行新行为，获得新反馈，新的强化，并且切身体会到它。只有切身体验的经验，才能真实地改变我们的行为。
要想有所改变，就需要摆脱旧经验。我们很难摆脱旧经验，因为在我们的心理舒适区里，旧经验能给我们带来掌握感。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。
比如电影《肖申克的救赎》里的老布。他被关押了50年，几乎在监狱里耗尽了一生。但当他知道自己即将刑满释放时，不但没有满心欢喜，反而差点精神崩溃。因为他已经熟悉监狱了，监狱虽然不舒服，但它是老布的心理舒适区。
在开始改变之前，我们需要对自己有足够的了解。很多时候，我们不去改变，是因为我们心里对改变有恐惧。书中介绍了一个帮助我们看清内心恐惧的工具，叫“心理免疫的X光片”。通过这个工具，我们可以找到产生恐惧的原因。
“心理免疫的X光片”包含四步：
1希望达成和目标行为；
2 与目标相反的行为；
3 潜在的好处；
4 内心重大假设。
通过以上四步，我们会发现，之所以不去改变，是因为内心有一个重大的假设。这个错误的假设会阻止我们的改变。 当我们认识到心里的错误假设后，就可以开始迈出改变的第一步。在这里，有两个方法可以采用。 第一，奇迹提问法。问自己，假设好的结果已经发生，我们会怎样。只要想象一下好的结果，就有可能使我们心里的大象欢欣鼓舞。而接下来就要再问自己，如果想要得到这个好的结果，我们现在应该做点什么改变。 这时就会用到第二个方法，叫小步子原理。为了想要的结果，思考当下我们可以做出的改变。努力控制我们所能控制的事情，并接纳我们不能控制的事情。就这样，一小步一小步，我们就可以在改变的路上越走越远。
要让改变更顺利地进行，我们可以给自己培养“环境场”。所谓“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。在这个假设里，图书馆，自习室是和工作学习相联系的，而家，宿舍是和休息娱乐相联系的。想要在哪方面有所改变，就尽量为自己的改变培养一个合适的“环境场”。
在我们为改变而采取行动，并且培养了合适的“环境场”后，接下来需要做的就是为我们的改变找到情感的驱动。改变是困难的，我们很多时候会因为自己的努力没有产生效果而变得自责或内疚。事实证明，自责或内疚不会让我们做得更好，相反它们可能会给我们过多的压力，并且有可能导致我们放弃改变。就像骑在大象身上的骑象人一样，当大象不听使唤时，最好的方法不是责备，而是让它感受到爱。找到自己想要改变的动机，并且保证这个动机是出于对自己的爱。只有这样，才能用爱驱动改变。
本章的最后，陈海贤老师提出了“第二序列改变”这个概念。改变有两个层次：一个是内容的改变，也就是第一序列改变；另一个是应对方式的改变，也就是第二序列改变。对于有的问题，我们需要改变的可能不是这个问题本身，而是我们对这个问题的看法。换个角度看问题，接纳自我，也是一种改变。
《了不起的我》这 本书值得认真地读，并结合自己在生活中的一些去思考。书的封面上有一句话，“当你对自己不满意的时候，就翻开这本书”。的确，这本书可以帮助我们找到自己不足的原因，并且帮助我们变得更好。每个人都有潜力成为了不起的我，但前提要对自己有清晰的了解和认识。这本书可以帮助到我们。
