喜阅-第15期拆书训练营第2周作业03-探索者联盟组

【主题】用“选择做”代替“不得不”

【片段来源】《非暴力沟通》

【R：阅读原文】

【今日作业】

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

【What】: 通过认清生活中需要做的事情背后对于自己的真正意义，把不情愿做的心态转变成心甘情愿。

【Why】：认清后可以让自己快乐地去做事情，不然就会痛苦地完成任务

【How】：1，列出清单；

                   2，承认选择；

                   3，了解意图。

【Where】：适用于生活和工作中遇到无奈的事情时，让自己知道自己内心的真实需要，心甘情愿做事情。

【A1：描述自己的相关经验】

第一步，锁定事件：有段时间非常不想在家做饭

第二步，描述背景：工作忙碌的时候不想做饭

第三步，时间地点：家里

第四步，写下起因：4月初下定决心准备自己开儿童阅读馆，没有找到合适的合伙人，老公和孩子那时又在广州生活工作。在缺人又缺钱的情况下，我只能自己装修阅读馆。

第五步，具体经过：4-5月那段时间，我一个人自己装修，又必须按时回到家做饭给老爸吃，我觉得好累额，要是我一个人的话，就在外面随便吃点了事，时间也可以很随意。

第六步，陈述结果：我基本还是按时回家做饭和老爸一起吃，并给他聊聊我装修的进展。

第七步，反思调整：当时就是觉得自己没有选择，不得不那样做，现在看来并不是如此。

1，列出清单：不想做饭

2，承认选择：选择按时回家做饭给老爸吃

3，了解意图：按时回家做饭是为了我和老爸的健康，但并不仅仅是为老爸。他身体健康了，我才可以安心工作呀。我趁吃饭的时间陪他说说话，和他聊聊我的装修进展，对我也是一种很好的放松方式。

【A2：我的应用（目标与行动）】

第一步:写下目标。（符合SMART原则）把周末大扫除的时间改到周一

第二步：写下事件背景。

事件：最近工作忙碌，周末基本不在家，以前周末打扫房间的习惯就被搁浅了

人物：我

时间：从下周一开始

地点：家里

第三步：具体步骤。

第1步，列出清单：我不得不每周一做一次大扫除

第2步，承认选择：我选择自己做大扫除，没有请钟点工。

第3步，了解意图：自己选择做大扫除不是为了省钱，而是因为平时整天呆在电脑旁，做做家务劳动也算是另外一种换脑筋的休息方式。

第四步，设定截止期限：每个周一

第五步，检查核对。

是否使用了I中方法？是

计划的可达成？可

结果、步骤是否可衡量？是

结果、步骤可观测？可