随时调整心态

情绪不好的时候，最好的方法其实是说出来。

今天我拉着箱子，拎着大包小包，却恰好赶上了晚高峰，下地铁的时候直接被人撞了回来，出不去了。

一、发泄

因为要赶火车，担心车门马上就关了往回走，一急之下我直接大吼“让我出去，下去，出去”，结果还真的让我吼出一条道，我赶紧挤了出去。下车了才发现手里的纸袋子已经破了，赶紧捯饬一下东西继续赶车。

二、消极沉迷

我的情绪一下子就陷入负面了，换乘的地铁上其他人打电话、大声说话的声音都让我无比反感。谁知道电梯故障我还得拎着箱子走楼梯，到了火车站候车室人满为患，更是让我情绪落入谷底。

三、说出来

最后，上了火车安顿下来，我实在忍不住，用一种自嘲的方式发了一条朋友圈，“下不了地铁就用吼，吼出一条路”。朋友们的调侃和回复让我心情瞬间从暴风雨转到晴了，现在我才有心情来认真梳理自己的情绪。

因为下不了车而着急，发泄似的吼叫的确有效解决了问题，但是却让我的情绪陷入负面。接下来的任何挫折都被我放大了，我陷入负面情绪中暂时出不来了。如果这时再发生什么事或冲突我很可能把这种情绪到其他人身上。好在我没有这么做，而是带着吐槽口吻把自己的经历说出来了。之后朋友们也玩笑似的回复，瞬间我的负面情绪就淡了。

这不是什么好事也不是什么大事，所以并不值得花费精力和时间来郁闷，单纯的发泄、闷在心里只会让你陷入负面的情绪中。反而是说出来，用平常的态度说出来，进行建设性的沉迷和表达，你会发现这件事没什么大不了，很快就过去了。

2018年2月1日晚记于北京到昆明的火车上，仿佛我不知不觉中就运用了《亲爱的，你为啥要和坏情绪躲猫猫呢》提到的建设性沉迷，不过我是向外表达，向大家倾诉，真正的沉迷技巧还有待训练。