掌握这5个自律技巧，教你做一个高度自律的人
文 | 末安笙
知乎上有一个非常火的问题——高度自律是一种怎样的体验?
问题下面的回答，大多是一套套严格的时间规划方案。工作、学习、休闲、娱乐等每一项任务的执行时间都要精确到分钟。
我相信你也和我一样，每当看到这类文章的时候，都会备受鼓舞，热血沸腾，决定狠下心，大干一场，然而自律的热度持续不到两天，又恢复了原有状态，拿起手机葛优躺、刷抖音、朋友圈，沉迷在各种游戏........
猛然回神，羡慕别人高度自律的同时，也深深陷入了自我谴责状态，憎恨自己意志力太差，厌恶自己的拖延症。
看着自己一天天丧失自己的自信，陷入绝望的情绪而自己又无能为力，那感觉真是糟糕透了。
01
什么是自律？
自律是在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。
自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所做反应的能力。
例如，为了“明天的工作”放弃“通宵打游戏”，就是一种自律的表现。
02
为何你总是不能自律？
那些自律到极致的人，都拥有了开挂的人生，但现实中，却很少有人做得到？
1、自律意味着舍弃和改变
你想要完美的体型，就必须控制自己的饮食，保持运动，要和垃圾食品说再见，不能肆无忌惮的吃各种美食。
你想要成就自己的事业，就必须利用业务时间不断提升自己的核心竞争力，舍弃和朋友同事聚会。
你想要通过自媒体写作赚钱，就必须不断专研自媒体写作的特点和提升写作能力，必须舍弃自己的娱乐休息时间。
......
想要自律，就必须舍弃和改变，人的精力和时间都是有限的，我们不可能做到面面俱到，什么都想要，必须有所选择。
年轻的时候，我们什么都想要，眉毛胡子一把抓，可慢慢发现，真正厉害的人，是懂得做减法的，知道哪些东西该舍弃，哪些东西是一定要坚持争取的。
但人是社会性动物，对于改变、舍弃带来的损失是十分厌恶的。
人对损失是很敏感的，“相同得失，不同影响”。
心理学研究表明，同样的得失，“失”的影响是“得”的两倍。
例如一个人丢了3000元比得了3000元对内心的冲击是大的多。
所以自律总是会面临很大的阻力，有些人抵挡不住诱惑，自律就变的困难。
2、弄错因果关系
世界上最没出息的句式，就是“要是……就好了”“要是我能少吃两口就好了”“要是我能坚持运动就好了”“要是当年能多读点书就好了”……
无数的懊恼，我们都把原因归结为缺乏自律和拖延症。
但严格按照医学上的说法，拖延并不是一种“症”，而是一种“征”。
说白了，其实你并不是因为得了拖延症才变懒，你只是把自己的懒惰散漫归咎于“拖延症”这个原因而已。
所以，当人家问你“为什么这么懒”时，你说因为我得了拖延症，这完全是倒果为因，搞错方向。
一个人自律也好，拖延也罢，都是结果，不是原因。
《小学问》一书就说了：不是先有自律的品质，才有自律的行为。先做自律的事，你才能变成一个自律的人。不要空想有了好习惯再去做事，这是倒果为因。
3、不自律不是因为能力差，而是认知能力受限
蔡垒磊的《认知突围》中就提到：“所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。”
举个例子：我今天去报个瑜伽班，很可能去了一两次就不去了，因为在我的认知里，学习瑜伽给我带来的好处，无非是调整体态，锻炼身体。
然后，事实是学习瑜伽不仅会帮助自己保持良好的体型，还能建立自信，保持身心健康，这种自信能帮助我们在平常的生活中更有底气，在未来的日子里能够因为自信获得赏识。
如果认识到这一点，那么，我们就能够坚持下去。
我们在学习一项技能的时候，能够清晰的认识到回报时，那我们的动力就能源源不断。
我们不自律，不仅仅是因为能力不足，很大一部分原因是因为我们的认知不足，不能很清晰的知道做这件事给我们带来的实际深层次的好处。
03
如何让自己变成一个自律的人
1、与自己和解，接受自己的不完美
人无完人，每个人身上都有不愿碰触的那一面，所以，我们得接纳自己的不完美。
要知道，正式这样的不完美才成就独一无二的我们，所以不要怨天尤人，多给自己鼓励。
不要拿别人的生活和自己做对比。
张德芬德芬说：外面没有别人，只有你自己。
一个人真正成熟的标志之一，就是意识到你的生活对他人毫无意义。同样，别人的生活与你也无太大关系。
懂得与自己和解的人，才能专注所长，不攀比，才能专注力量去寻找突破口，进而勇敢的坚持下去，对自己而言，每天进步一点点就好。
2、改变思维模式，提升认知水平
德国哲学家康德认为，现世中没有什么能保证你“得到幸福”，你所能做的，只是使自己“配得幸福”而已。
我们很多人在改变自己的时候，遵循的做事顺序是这样的：首先想要去做什么，从而得到什么，最后成为什么。
可是，如果自己不事先想清楚你要成为什么样的人，即使自己做的再多，也都是事倍功半。
因此，就得改变我们的思维模式，思维模式改变，行为模式跟着改变。
在开始改变之前，想清楚自己要成为什么样的人，再按照这样的方式去思考，起初那些遥不可及的目标，就能很自然的达到，这样你才能真正拥有这些品质。
例如你可以按照以下模式进行思考：
（1）我要做一个自律，有魅力的人。
（2）自律的人，会做些什么事呢？
（3）做了这些事之后，我会拥有什么？
3、寻找内在驱动力
其实我们不是缺乏意志力，而是内心深处缺乏动力。
在我们想要做某件事的时候，先剖析一下自己的心理动机，而不是看到其他人很自律，就跟着对方做什么。
只有我们真正的找到内驱力，才有可能真正的自律。
你并不是因为缺乏自律，才无法坚持背单词，而是你根本就不想背单词，所以才会不自律。因此，不要轻易说自己缺乏自律，这不但不能帮助你解决问题，反而会给你提供逃避的借口。
真正的自律都是从自己的内心渴望出发的。
4、设置目标、专注做好一件事
当完成一项任务需要长时间和难度比较大的时候，这个时候就需要我们对任务设定阶段性的目标，将目标不断细分，细分后就专注做好这个阶段的事情，不要去想大目标。
当我们完成阶段性目标的时候，不妨给自己一个奖励，这个奖励会给我们带来满足感，从而给我们提供不断前进的动力。
只要不急于求成，每天进步一点点，小步快走，相信每个任务都可以成功完成。
举个例子：你想坚持每天锻炼身体，如果你把目标设定为每天跑步5公里，那么你可能90%坚持不下来。
如果你将目标设定为每天一个俯卧撑，坚持一个月，相信成功的概率就会大的多。
5、行动
想的再多，都不如去行动一次。
如果想养成一个习惯，唯一可行的办法就是行动，只有自己真正实践了才能有深刻体会，才能不断修正。
唯有行动，才是真理。
04
没有谁是天生的懒惰者，没有谁天生愿意自己不幸福。
想要过自律的人生，就得接纳自己，提升认知，寻找驱动，对自己负责。
越自律，越自由。
愿你也能拥有开挂的人生。
希望对你有所帮助！
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