什么是建立心锚？

原创： 行动教练 

首发：很牛

行为心理学家巴普洛夫（Pavlov）曾经做过这样一个实验：他每次摇铃，同一时间给狗最爱吃的食物。

当这个过程重复数次之后，在狗的大脑内制造了一条连接铃声与食物的神经通道，后来再次摇铃时，纵使没有送上食物，狗依然会自动分泌唾液。

其实我们人类也有这样的“诱因-反应”现象，有许多东西当我们一看见，便会油然兴起各种不同的心情。像这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们都称之为“心锚” （Anchor）。

心锚可以表示一个事物或现象与某种情绪或状态之间的链结，属于条件反射的一种形式。“触景生情”可以说是“心锚”这个概念的最好说明。

教练可以运用建立心锚这个工具，帮助被教练者连接积极情绪，并将其移植到被教练者需要的情境中去。

1.确定一个能帮助你改善自己表现的内在智慧（例如：果断、有动力、自信、冷静等）；

2.回忆你能够强烈体验到那种只会的某一时刻；

3.找一种东西作为心锚诱发那个智慧（物体、头脑中的画面、关键词、手势等）；

4.让自己回到充满智慧的体验中，看看你在脑海里都看到了什么，听到了什么，在心里感受到了什么，尽可能逼真地完成上面的过程。通过迅速把你的注意力转移到那个线索或诱因上，建立你关于这个体验和心锚之间的连接；

5.用片刻时间，清空你的大脑，分散自己的注意力；

6.把注意力放在辛卯上，你就会马上进入充满智慧的状态；

7.如果不行，重复步骤4。

1.必须要使身心处在一种特别的状态。

2.要在特别状态呈现最强烈的时候施以诱因。

3.诱因必须独特。

4.诱因必须重复连续。

5.诱因的提供须相同准确。