实验证明的有效健康减肥方式

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实验证明的有效健康减肥方式

第一，不要想着用节食甚至绝食催吐的方式进行减肥，体重速降对身体很不好！可以将平时用的餐具改用小一点的，然后可以有效控制自己的进餐量

实验证明的有效健康减肥方式

第二，逐渐记录食物的卡路里，就算是水果蔬菜的热量也应该计算进去。也要补充足够热量足够卡路里的食物，减少平时多油多盐辛辣，特别甜腻的食物

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第三，多食用蛋白质含量多的食物，瘦肉，水煮蛋，豆类，鱼类等，增加你的饱腹感

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第四，粥羹也可以帮助你控制饥饿感，把同样分量的食物用直接食用和搅拌成粥羹的方式食用，结果是直接食用的食物消化快，而粥羹状的食物在胃里存留的时间比较长。

第五，多食用低脂乳制品，有条件的话自己做酸奶，市面上的酸奶大多是风味发酵乳，并不利于我们减肥或者减脂，还有可能有相反的作用，一般的纯奶即可，配料以生牛乳为主，国外有些牌子的低脂奶脱脂奶也很棒

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第六，运动，适量的运动真的是有效果的，不要计较当时是否减轻体重，要知道的是，在运动足够的情况下，身体在运动后的二十四小时内会消耗大量的碳水化合物进行补偿，即消耗体内的脂肪，无论你在做什么，脂肪都会消耗24小时

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第七，保持相同的饮食，不能因为运动量大就多吃，可以记录自己饮食所需的卡路里，不能放过任何一种食物，然后把水果蔬菜也要算进去。也应该随时保持活力，去上班，不坐电梯走楼梯；坐在办公桌前，做一些合适的小动作来帮助减轻腿部压力，坐一会儿就站起来走动走动；在等车的时候踮起脚尖举起双臂，放松身体……

实验证明的有效健康减肥方式

结合这些方式，真的可能有巨大改变，最重要的还是要坚持

      图片均来自视频截图，整理不易，可能有些地方也不太对，仅代表个人观点，参考即可，有效的话可以推广一下