时间管理100讲(15-25)精力模块学习
2019-01-11 本文已影响287人
郑云松
本周学习了叶老师时间管理100讲的15-25讲——精力模块,整理摘要如下:
What:
精力就是我们身体的能量,包括体能、情绪、精神、情感......。
Why:
人身体的能量就像是一个蓄电池,光放电,时间久了就会耗光电量,想做的事情心有余而力不足,因此无论是学习、工作、生活都要保持有充沛的精力。
How:
管理精力也就是要管理节奏、管理节律。要养成睡眠、饮食、运动和冥想的3+1良好习惯。
其中睡眠要按照自然规律早睡早起,夏季5点、冬季6点起床,中午午休,保持7-8小时的充足睡眠;饮食方面遵循先健康后美味的原则,每餐参照3333的标准,1掌肉类蛋白+1拳非肉类蛋白+1掌五谷杂粮+1拳缤纷果蔬,重原味、多蒸煮、少煎炸;运动方面每周3-5次有氧运动,每次连续30分钟以上;冥想方面推荐正念冥想练习。
良好习惯的养成首先要有动机明确,其次要方法科学,第三要循序渐进,先从一件简单的小事做起,长期坚持,直至习惯成自然。如何有序过一天,就能掌控有意义的一生。
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以下思维导图是15-25讲内容摘要
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