运动改造大脑 ----读书卡片

1书籍说明：

运动改造大脑

作者约翰瑞迪，埃里克哈格曼

一、书中正见

1.为什么要运动？

运动能产生内啡肽，多巴胺让你开心。

运动是最佳的健脑丸： 

运动关键词：前额叶皮层

脑细胞越运动会越多。

神经具有可塑性

脑源性神经营养银子（BNDF）---负责建立和保养神经细胞混录，是大脑的优质营养肥料

锻炼身体的同时也在锻炼大脑

运动的时候要兼顾技巧训练和有氧训练

轻微压力可以激活神经元内在的修复和回复机制。

过量的压力会导致焦虑和抑郁。

运动的压力是可预知和可控制的，能让你得到征服感和自信心。增强了你摆脱压力的能力。

在35项运动中，23项证实，经常运动的人，结肠癌的风险降低50%，晚期致命性前列腺癌的风险减少70%

焦虑的本质是对事情的后果认知过于严重，运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误。

运动可以中断传向大脑的焦虑循环，还具有镇静作用的化学反应。

可以使焦虑症状的发生率减少50%以上。

运动能帮你集中注意力

所有让人上瘾的东西，比如酒精，咖啡因，尼古丁，毒品，性，甜食，赌博，电子游戏，购物，疯狂的生活，都增加多巴胺

如果强行停止他们会有戒断反应

想根除成瘾性，起码要进行每周5天，每天30分钟高轻度的有氧运动。

成瘾是一种神经功能障碍，而不是道德缺陷。成瘾具有修复的特性。

运动重新给大脑设置了绕开成瘾模式的新路线，同时抑制住那种强烈欲望

运动能回复脑内平衡，对女性经前期综合症，怀孕期间孩子的大脑发育，产后抑郁症，更年期女性焦虑和抑郁都有很大的帮助。

运动可以预防大脑退化

运动持之以恒就对了。

优化大脑功能，运动是唯一有效的工具。

体能越好，大脑越有复原力

瑜伽，太极拳，重量训练，让大脑重拾年轻活力

迈出第一步，让自己动起来。

2.怎么运动

每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间。保持最大心率的60%到65%。

最大心率：220-你的年龄

二、思

1.我已经连续早上跑步2周了，运动对我精力的改善是明显的，让我早上头脑更清楚。

2.对我的注意力也有改善作用，之前注意力不容易集中，常常走神，现在能觉察到走神，而且更能控制自己了。

3.我会践行早起运动这个习惯，感觉非常好。

如果有小伙伴想一起运动，交流

欢迎关注公众号:成长践行

后台回复简书朋友，可以一起学习成长。