不吃晚餐危害大！这样吃晚餐既健康又减肥

每天晚上下班肚子饿的咕咕叫，但是摸着自己身上的肉，还是咬咬牙做了个决定，晚上不吃饭了！

当你做这个决定前，还是先了解一下晚上不吃东西的危害和怎样吃晚餐才能减肥吧，否则只会毁了自己的身体。

一、减肥不吃晚饭是个坑

1、会饿

不吃饭就会饿，这是每个人能感受到的道理，但是还是有很多人想挑战自己饿的极限。

饿是身体有补充能量的需求后，向你发出的信号，并不是你身上的脂肪厚就不会感觉到饿，如果你无视这个信号，身体就会开始折磨你。

最典型的就是让你坐立不安，即使晚上睡觉的时候也会折磨的你无法熟睡，而休息不好是让你长胖的重要原因，这就形成了一个恶性循环，让你始终处在减肥中。

2、胃会受伤

很多肠胃的疾病都是因为不规律的饮食引起的。

胃的作息时间是很准确的，到了吃饭时间它就会大量分泌胃酸，帮你消化食物，就算你不吃晚饭，它还是会照样分泌，此时胃里没有食物，它就会灼伤你的胃粘膜，时间长了各种胃肠疾病就来了。

消化、吸收出了问题，那你就等着长胖吧。

3、会容易得病

全身的细胞都需要食物提供的能量来活动，本来需要3餐提供的能量才能正常活动，你却强制性的改为2餐，它们当然没有力气为你工作。

最明显的就是你的免疫细胞，长期让它们饿着肚子，怎么抵抗外来病毒的入侵呢？时间长了，就很容易得病。

二、吃晚餐的3个原则：

1：尽量早点吃

吃晚餐的时间其实也不是那么固定，主要看你平时什么时候睡觉，一般情况下在睡觉前3个小时以上吃完最好，能保证食物更好的消化，还不至于到饿的程度。

如果晚上要做一些减肥运动，就要尽量早点儿吃，防止运动对睡眠产生影响而变胖。

2：饭量灵活掌握

很多人说，晚餐不要吃太多，其实这个量是灵活掌握的，还要看你吃什么。

比如晚餐是热量很低的食物，可以适当多吃些，反之要少吃。

如果晚上安排了减肥运动，就要适当多吃点儿能补充能量的食物，不分情况的少吃，也是对减肥不利的。

3：学会慢点吃

如果你正在减肥，说明你的消化系统已经不健康了，狼吞虎咽的吃饭只能让你的情况更糟糕。

不仅是晚餐，每一餐都要学着慢点儿吃，才能慢慢让消化系统恢复正常。

减肥真不是不吃不喝就能解决的事儿，遵循人生活习惯的减肥方式才是最健康的。

​