幸福打卡第533天

2024年3月2日

1.喜悦

早上一觉醒来，一看时间6:22，从昨天晚上10点多一觉睡到早上6:22，精力充沛，活力满满，看起来正念禅修真的对身体健康很有帮助，前段时间经常会在凌晨三四点醒来，看了一些中医方面的知识，应该是跟前段时间做咨询比较多，工作繁忙有关，昨天参加了正念，休息一天时间睡眠就得到明显的改善，真的很开心。这次来参加正念禅修主要两个目标：一个是洗涤身心的疲惫，释放压力；第二学会正念静坐的方法，提升能量，提升咨询的方法，通过了这两天的学习，我发现这些目标都实现了，感恩老师们的专业分享，感恩家人对我学习的支持。❤️

2.感恩，喜悦

今天跟向博士一起聚餐聊天，大家聊聊工作，聊聊生活，聊聊学习，总有说不完的话，彼此欣赏，彼此鼓励，谢谢向博士那么忙还抽出时间过来带我吃美食，期待下次再聚！

3.好学，觉察力

今天是正念学习的第2天，看到照片同学们都比第1天有更多的舒展，更加美丽，更加绽放了。

今天学习了正念的中立和接纳，中立是在静坐禅修时观想法念头来来去去，认清认知的融合，做认知的解离，对想法看只是看，不被卷入，不追随，不贪求。

在这过程中，老师采取了一些很有趣的活动，比如鼓掌、屏幕禅修、公交车与乘客、不同的语音语调、天空和白云等方式让我们学会保持中立。

对于头脑中出现的负面情绪负面事件，采取接纳的态度，接纳是顺其自然，为所当为。在这个活动中采取了移空技术，通过绘画的方式，可以很好的处理情绪。

通过今天的学习，对正念冥想的流程：觉察、安住、中立有了更清晰的认识，同时也学会处理静坐过程中出现的负面情绪，当出现负面情绪的时候及时温和提醒，回归当下。

明天是正念的深化与应用，非常期待！感恩老师的用心精彩的、专业的、深入的、系统的分享❤️感恩同学们彼此的真诚坦率敞开的分享❤️