阅读分享||冥想

冥想是一种对心灵的训练，是能极大改变生命质量的。

一、冥想的好处：

（1）他能让你更健康

它能增强你的免疫系统；它能缓解各种疼痛；它能在细胞层面祛除炎症。

（2）它能让你更快乐

它能增加正面的情绪；它能减轻抑郁；它能消除焦虑；它能减缓压力。

（3）它能让你更好的进行社交

它能让你对社交联系体会更深进而改善你的情商；它能让你拥有更多的同情心；它能让你觉得不那么寂寞。

（4）它能提高你的自制力

它能让你更好的控制自己的情绪；它能让你有更强的自我审视能力。

（5）它能改善你的大脑

它能增加大脑灰质的厚度；它能增加与情绪管理，正面情绪，自制力相关的大脑区域的体积；它能使大脑灰质变得更厚，使你更能集中注意力。

（6）它能提高你的效率

它能增强你的注意力和参与度；它能增强你的多任务处理能力；它能增强你的记忆力。

每天坚持冥想15-60分钟，可以使大脑皮层面积增大，使大脑灰质变厚，让你更聪明。

二、冥想的方法：

首先，要找一个安静的地方，舒适地坐下，挺直腰背，可盘腿。

然后，做5次深长的呼吸，闭上眼睛去扫描身心：

感受哪些部位是舒适、放松的，哪些是僵硬、紧张的，心情怎么样；

接着，把注意力集中到呼吸上，缓缓地数呼吸的次数，吸气、呼气……重复循环。

任由心灵或紧张或忙碌后，将其带回到躯体感觉，睁开眼睛。

此时，你会感觉到神清气爽。

值得一提的是，刚开始冥想时，会感觉更焦虑。那是因为，冥想照亮了原本处于黑暗中的心灵，让你看到了自己不喜欢的东西。但只要坚持，大脑中有关幸福快乐的区域会变得厚实，焦虑大幅降低，身心愉悦从容。