十三戒

       颈围警戒线：35厘米。脖子粗血管差！脖子越粗的人，心血管疾病风险就越大，数十年后患心血管疾病的比率也更高。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。建议：男性颈围别超过39 厘米，女性颈围别超过35厘米。

       腰围警戒线：100厘米。长在腰腹的脂肪最危险！因为腰围每增加2.5厘米，患癌的风险就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪过多，还会破坏胰脏系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病风险。建议：男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米即为超标。

       血管警戒线：总胆固醇5.18。如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超标，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。建议：每天可以去撞撞后背，喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于疏通和保护血管。

        心跳警戒线：100次/分钟。人在安静时，60~90次/分钟的心率都属于正常范围。但如果心率持续偏快，就容易引发一些健康问题。研究发现，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。建议：要降低心率先进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。

        吃盐警戒值：6克/天。食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。建议：一个啤酒瓶盖装满盐正好是6克的量。零食、酱菜、午餐肉等加工食品多高盐少吃。

        吃糖警戒线：25克/天。人体自身可以合成糖原并不需要特别补充，吃糖主要是满足心里需求，但长期嗜高糖食物的人平均寿命比正常饮食的人要缩短10~20年。建议：建议每人每日添加糖摄入量最多不超过50克，最好限制在25克以内。所以能不吃糖就别吃了，同时还要注意来自低脂酸奶、麦片、果汁等所谓“健康食品”中的“隐藏糖”。

        吃油警戒线：30克/天。目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比标准超出了一大截！过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。建议：每天25-30克如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。

        喝酒警戒线：滴酒不沾最好！酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌。建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

        吸烟警戒线：0次。吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。建议：如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

        红肉警戒线：一周别超过一斤。红肉指烹饪前呈现红色的肉，牛羊猪等哺乳动物的肉都是红肉。一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括了癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。建议：健康人每周不超过一斤红肉，能控制到6两以内更佳。

       如厕警戒线：最多10分钟。每次如厕不能超过10分钟。不然，排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。建议：一些老年人很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不能一次就蹲坐几十分钟。

       久坐警戒线：别超过60分钟。久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。久坐少动，使血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都可能伴随而来。建议：每静坐30分钟，最好闹钟提醒起身活动5-10分钟。

        晚睡警戒线：23点前。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。建议：记住！23点是晚睡极限！