一、全书思维导图
二、碎碎念
三、读书笔记

一、全书思维导图

全书思维导图

二、碎碎念

全书并不是当下流行的那种“方法论”工具书，好似四两拨千斤传授着独门秘诀，实则隔靴搔痒没有什么实用性。本书用了大篇幅去试图阐述注意力的机制，更类似一种科普读物，告诉我们当下的自己为什么会去在意这些，至于如何更好掌控注意力，书中却说得甚少。所以本书对于“注意力”本身并没有“盖棺定论”，更像是一种启迪一种思考。

它淘气、它捉摸不透、它恍若永远不受人掌控。它就像一条小狗，我们要做的，是和平地驯服，而不是试图控制。

由此而言，对于个人来说最大的体悟大概就是我们应该去主动地、平和地觉察自己的注意力，看看它是不是偏离了什么地方，然后适当地调回正轨。

自我对于自身的控制其实是有限的，所以要充分地尊重它，试图握手言和。

首先，人类是一种深受多巴胺影响的生物，如若多巴胺分泌过多就会更倾向于完成短期令人愉悦的事物而放弃，特别是紧急情况或者感受压力的情况下，更容易进入自动导航模式做那些符合短期利益的事。所以说，你焦虑然后迟迟不干正经事并不是你拖延癌，也是符合生物规律的，不要排斥，觉察到这一点后做正事就好了。

其次，注意力是一个很有弹性的东西，注意涣散和注意超聚焦都不可取，如果想让注意力更集中，就一定要张弛有度。最好的状况是集中注意一段时间，然后去放松。

再者，如果想干的事情太多，大脑对于模糊的目标就会处于一种混沌的状态，所以清晰的目标真的会减轻大脑的很多压力。

总的来说把握一种观念，小狗追蝴蝶就让它大胆去追，我们要做的是把自己精华的时间聚焦在最重要的事情上，至于其它，不要太焦虑也不要异想天开，所以最好的状态是一个精妙的平衡，监控它，和它和解。

三、读书笔记

注意力是稀缺资源，你关注什么，就会了解什么，从而就会收获什么。

对待注意这只小狗，要了解它的生物规律、进而学习怎样照料、驯服它，让它成为我们忠实的朋友。

[壹]注意力是什么

1.注意力的本质：优先处理某条信息，放弃其他信息的能力。(并不是看似“注意”)

这里的“信息”既可以是外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识和想法。

2.注意力的两种类型

（1）选择性注意：大脑优先处理某些外部感觉信息的能力。

eg.鸡尾酒会效应：是指人的一种听力选择能力，在这种情况下，注意力集中在某一个人的谈话之中而忽略背景中其他的对话或噪音。

（2）执行性注意：更复杂，是大脑优先处理某些内在心理现象的能力。

eg.斯特鲁普效应:在心理学中指优势反应对非优势反应的干扰。例如当测试者被要求回答有颜色意义的字体的颜色时，回答字本身的意义为优势反应，而回答字体颜色为非优势反应，若字体颜色与自意不同，被测者往往会反应速度下降，出错率上升。

[贰]注意力的运行机制

1.原则：要事优先（不管周围和内心同时发出了多少个刺激信号，注意力都会自然而然地转向大脑认为重要的事物）

2.大脑判定重要性的依据

（1）外部刺激

1>前注意阶段:虽然注意力还没有转向一个具体的感觉刺激，但大脑里的无数个探测神经元，已经从周围环境中提取和分析了大量信息

2>注意阶段：一些尤其突出的特征或是特殊的元素就会引起注意，发起第二轮更加详细的分析

（2）任务需要

[叁]注意系统

1.本能选择（比如说颜色声音亮度等物理特征；新鲜的事物；感情色彩强烈或是记忆深刻的刺激）

2.根据任务的需要自主控制

（1）执行系统（广播员）：判断出要达成目标需要哪些信息，然后，通知对这些信息敏感的神经元和脑区，让它们赶紧活跃起来。执行系统除了要考虑面对各种刺激该如何反应，还会安排各种刺激的优先顺序，对最需要注意的目标发展出一种超敏感性。

可以理解为“如果出现A，那么就做B”

（2）控制系统（防火墙）：当一个任务涉及多个规则，或者需要同时处理好几个任务的时候，还需要借助能随时对事态进行侦测、评估和反应的控制系统。每当事情进展不顺利，目标没有被遵守，控制系统都能马上侦测到并且作出反应。通过学习和经验，控制系统还会发展出超强的预测能力，避免失误的发生。

[肆]如何训练注意力

我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令，把好几项任务掺杂在一起。不同的任务，有着不同的目标，你需要保存在工作记忆里的信息也有所不同。大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个，结果就是两件事情都做不好。我们需要做的是合理规划注意力，就能尽量降低任务切换成本。

①在两项活动之间划分清晰的界限。

②将任务替换成更简单的小任务，暂停简单任务花费的切换成本相对比较少，迅速开始下一个简单任务也要容易一些。

③安排主题相近的任务，它们所需要调用的信息和记忆也是相似的，不容易产生严重的干扰。