同舟学院‖ 运动打卡第4周

一周一周过得真快啊！转眼来到新学期运动打卡的第４周啦（2月26日——３月４日）

同舟学院的运动打卡项目

（2月6日--6月30日）

一、打卡宗旨：

“我运动、我健康、我快乐”，培养习惯，提升幸福

二、打卡要求：

１.不限定运动项目，但必须是与身体锻炼有关的运动,运动时间15分钟以上；

２.参加接龙，运动项目+时间+卡路里（或感悟）+晒图（可发运动数据截图或与运动场景有关的照片，可以自拍，也可以是周围的环境）。每日由最早完成运动的人发起接龙。

三、打卡奖励：

１.运动打卡以周为单位统计，每周日为第一天。为保持运动项目完整性，接龙内容统一汇总，统计表将只统计打卡天数。

２.积极参加学院挑战赛。不再每天奖励，按以上要求，本学期内完成有效运动打卡累计108天，即挑战成功，可获108个贝奖励。同时，原已参与运动天数依然有效，并可一直继续累积至365天，将获学院礼物一份。

运动打卡项目统计周期为一周，从每周日开始。本周大家参与运动打卡的的积极性主动性依然很高，有统计表为证。

本周参与共91人次，本学期达到了　　354人次。坚持不懈打卡的有：幸福小花园、含英、黎雨萱、褐瞳浅言、潇子雯、念丫、边城涛哥、每月读本书、宇中静树、大雁f、晨妈爱阅读、田尔心、佛晓星辉、盾明湖等友友。本周新增加了鱼吖友友，欢迎欢迎！

运动项目依然包罗万象: 有慢跑、快走、广场舞、爬山等；瑜伽、塑身、瘦腿等健身操；有踢毽子、开合跳、快乐燃脂操、乒乓球等等，真是各显其能，丰富多彩。

随着天气转暖，大家户外活动增加了，把身体锻炼融入到大自然之中，享受天地人和之美，真的是快乐无穷！衷心希望大家都坚持下来，一天努力一点点，你一定可以遇见不一样的自己，加油吧！

每周推荐一位优秀的打卡运动员，看看榜上都有谁吧？

第1周推荐的优秀打卡运动员是褐瞳浅言友友

第2周推荐的优秀打卡运动员是边城涛哥友友

第3周推荐的优秀打卡运动员是含英友友

本周推荐的优秀打卡运动员是黎雨萱友友

下周会是谁呢，让我们拭目以待......

黎雨萱不仅坚持运动打卡，有图有真相，而且对自己要求非常高，既使在身体有病不舒服的情况下，也不忘坚持适量运动。自律的人一定能赢得人生，祝好运！

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下面是大家运动记录和感悟接龙，您最欣赏下面的哪一句，欢迎评论区留言哦！

2月26日

1. 含英 快乐燃脂45分钟，消耗375千卡。

2. 边城涛哥 户外步行85分钟5.1公里，消耗322千卡。今天稍有降温，陪家人慢慢地走在阳光下，听女儿讲学校里的事，轻松又愉快。

3. 宇中静树 户外跑步5公里，消耗500+多卡，比较满意

4. 晨妈爱阅读 走了5公里路。

5. 大雁f 健身操30分钟，做到出汗为止。尝试不同的健身操，愉悦心情。

6. 幸福小花园 户外行走77分钟。累一点有利于睡眠

7. 褐瞳浅言 户外步行8000+用时半小时，走了一条没有过的路风景不错

8. 田心尔 和女儿散步一小时，身心愉悦

9. 黎雨萱 行走+瑜伽，132分钟，402卡，运动使人快乐

10. 佛晓星辉 今天爬了一座小山。走了15,000多步。累了，但非常快乐。

11. 盾明湖 今天走了5000多步，比昨天少了一半，但每天晚上会花半个小时，绕着校园散步。

12. 潇子雯 今天陪小朋友玩了一天，睡前坚持瘦腿30分钟，脚有点酸

13. 每月读本书 户外走路半小时，其实是我走错路了，一百米的距离，足足走了几公里，哈哈哈，我也是佩服我自己，遇到转向不生气正好可以练身体。

2月27日

1. 含英 中午：燃脂操31分钟，消耗274千卡；晚上：快乐燃脂35分钟，消耗308千卡。

2. 边城涛哥 户外步行50分钟3.6公里，消耗215千卡。路边的迎春花已经含苞待放啦

3. 幸福小花园 悠悠哒哒4公里。每天走一走，相信一定有好处。饭后散步一个半小时

4. 褐瞳浅言 步行15000+用时一个半小时，与朋友一起边走边聊天，时间不知不觉就过去了。

5. 每月读本书 走路一小时今天感觉不错啊，春暖花开加强锻炼。

6. 大雁f 健身操20分钟

7. 晨妈爱阅读 步行10000➕和陪娃户外运动两个多小时

8. 黎雨萱 步行+形体操，130分钟，369卡，今天累了要早睡觉

9. 佛晓星辉 走路半个小时，4000+。晚上打乒乓球20分钟。只打20分钟就累的不行，缺乏锻炼啊。

10. 宇中静树 快走30分钟，爬楼梯20分钟，有点累

11. 田心尔 室内运动半小时，暴汗，舒服。

12. 盾明湖 步行8000+，逐渐习惯这样的生活。

13. 潇子雯 瘦腿运动半小时，腿部有点发酸，可能坐太久

14. 念丫 拉伸半小时，舒坦了。

2月28日

1. 含英 燃脂操39分钟，消耗425千卡。快节奏，燃！❤️

2. 边城涛哥 户外3公里，消耗229千卡，因为忘记停止了，坐在办公室里有耗了好长的时间🤭 🤭 🤭

3. 幸福小花园 户外行走5公里，外面已经热的不行了。晚饭后又步行5公里，累了

4. 大雁f 健身操做起来，做出汗为止。

5. 褐瞳浅言 瑜伽33分钟，慢节奏的动作舒缓筋骨。

6. 晨妈爱阅读 户外运动两个小时陪孩子跑跳

7. 田心尔 室内运动半小时，坚持运动一个月了，体重虽然没啥变化，但体力增强了。

8. 盾明湖 每天步数5000+，为了让自己的精神状态提高，每天晚上抽一个小时，会饭后散步，逐渐习惯这样的强度。

9. 宇中静树 快走30分钟,爬楼梯20分钟，出身汗的感觉很棒

10. 每月读本书 一小时步行接近七公里，今天运动好多了，走的多，也不累。

11. 佛晓星辉 走路40分钟，5000+。风大，不大适合运动，走得很累。

12. 黎雨萱 走路+形体操，130分钟，234卡，这几天运动量有点小，身体虚休息休息

13. 念丫 拉伸加步行，抱着宝宝走路时间比较长，很累，但回家后拉伸很舒服。

14. 潇子雯 饭后散步一小时，睡前瘦腿运动30分钟，运动量不大，贵在坚持

3月1日

1. 幸福小花园 步行两公里。已成习惯，出门打开keep，悠悠哒哒又一小时，晚饭后又一小时

2. 边城涛哥 步行30分钟3.2公里，消耗173千卡。为了赶上单位早餐，连跑带快走的，下次早一点出发，就会从容些啦

3. 含英 快乐燃脂30分钟，消耗278千卡。

4. 大雁f 做舒心操 20分钟

5. 宇中静树 室内跑2公里，爬楼梯20分钟,因天下雨不能室外运动，郁闷

6. 褐瞳浅言 步数8000+用时四十分钟，下雨天打着伞走一走也挺好的。

7. 盾明湖 今天差点就宅在宿舍了，幸好每天制定了每天走一走的计划，体能赶上了。

8. 鱼吖 每日步行8000+，动起来。

9. 佛晓星辉 走路一个小时，7000+，微微出汗，这样的效果最好。

10. 每月读本书 走路一小时，6.9公里，微微出汗，体力恢复正常，没有疲惫和难受的感觉，明天继续。

11. 黎雨萱 走路+瑜伽+形体操，206分钟，好像怎么运动都不会瘦但会变得更有力气

12. 念丫 拉伸半小时，坚持下去！

3月2日

1. 含英 燃脂操40分钟，消耗390千卡。

2. 边城涛哥 户外步行32分钟，3.1公里，消耗171千卡。

3. 幸福小花园 步行40分钟。走到一半，被春天的大风吹回来啦，饭后5公里

4. 鱼吖 12700步，走起来。

5. 盾明湖 每天5000+，失眠就会离得远远的。

6. 田心尔 室内运动25分钟，出一身汗，真舒服~

7. 宇中静树 室外跑步三公里左右，配速提升，不错

8. 佛晓星辉 走路一个多小时，将近9000步。适当运动身体健康，精神愉悦。

9. 褐瞳浅言 步行一小时9000+，来来回回的一条路，心情不一样。

10. 每月读本书 走路半小时，五千步，今天速度有些慢了，心事重重，走路都慢了，轻装上阵！

11. 晨妈爱阅读 带娃去公园跑了一个多小时，顺带步行买菜

12. 念丫 拉伸30分钟，抱着宝宝走了好一阵子，胳膊累。

13. 黎雨萱 形体操+步行，140分钟，472卡，需要再调整一下状态

3月3日

1. 幸福小花园 散步50分钟，享受晴朗无风的好天气！

2. 含英 腹部脂肪锻炼42分钟，燃脂465千卡。这次是K1，不算累。

3. 边城涛哥 户外步行35分钟3.2公里，消耗179千卡。出门早一点，路上就走得慢一点，到单位的时间依然不变🤭 🤫

4. 宇中静树 户外跑步4公里，燃烧热量比较满意

5. 褐瞳浅言 户外步行一小时步数10000+，每天户外活动成了日常了，只要出门了就在走路了。

6. 鱼吖 每天保持运动量，身体不生锈 。

7. 佛晓星辉 走路一个多小时。今天可走出一身汗，回家赶快冲凉。

8. 蓝雪冰湖 走路五公里，消耗178千卡，两个多小时，边走边拍照，悠闲得很。

9. 盾明湖 今天晚上爬了二十分钟楼梯，平常上课爬楼梯没感觉，单独来爬楼梯觉得有点喘不过气来。

10. 田心尔 蹦蹦跳跳20分钟，拉伸8分钟，暴汗，舒服~

11. 黎雨萱 形体操+步行，180分钟，柔和的形体拉伸动作更舒活筋骨。

12. 晨妈爱阅读 带娃3个小时户外，追在他后面，跳绳10分钟

13. 潇子雯 瘦腿运动30分钟，继续坚持，打造完美腿型

3月4日

1. 幸福小花园 公园溜达50分钟。有点阴天，正好不晒

2. 边城涛哥 户外步行18000步。到田野里与果园里寻找，却没见到荠菜的影子。

3. 宇中静树 室内跑步2公里，爬楼20分钟，今天运动量不太满意

4. 含英 瘦肚子30分钟，消耗421千卡。

5. 田心尔 户外行走5公里，用时一个半小时，真开心。

6. 褐瞳浅言 步行9000+用时四十分钟，每天都在步行，脚掌适应了

7. 鱼吖 今天实在有些累了，11000 还好。

8. 每月读本书 步行30分钟，今天走的有些慢了，看来不能熬夜，太伤身体。

9. 盾明湖 今天呆宿舍没怎么出去，但做了十分钟仰卧起坐。

10. 晨妈爱阅读 前面几天玩累了，今天跳绳15分钟，其他没怎么做。

11. 黎雨萱 步行+形体操，100分钟，今天是放松的一天

12. 佛晓星辉 今天去图书馆，顺便在滨河绿道景区玩玩，走了13000+，一点都不累，就是太热，浑身大汗。

13. 潇子雯 瘦腿运动半小时，日复一日继续坚持