起床30分钟内，如何备好三餐、从容出门？

行动记录

最近又晚睡晚起了hhhh，这两天开始调作息。

之前纪元说过的，可以用流程图优化自己早起程序的流程，效果真不是盖的，我的流程优化如下：

• 晚上：收拾好书包，备好第二天的衣服＋化妆品（<10min)
• 拿菜到厨房
• 烧水
• 加水到蒸锅
• 刷牙洗脸排便
  "以上4各环节总共 < 10 min"
• 早餐＋午餐 （煮<10min, 吃完&收拾< 15min)
• 穿衣梳头化妆（=7min)

行动反馈

1.最近又get快手做饭技能

那就是：
早上午餐蔬菜一起炒，通常都是番茄＋根茎类蔬菜，或者包菜一类炒完好存放的浅绿色蔬菜，肉类以浅色肉和无色肉为主 #浅色肉无色肉的概念见本文下方

晚上回家再炒深色蔬菜

2.孤独敏感高应激性，内向力的特质你值得拥有

最近在丽娜童鞋的推荐下听一个叫《内向力挖掘》的课程，挺好的，终于了解了，喜欢独处（且迸发很多ideas）、（对外界刺激）格敏感、高应激性，并不是贬义的，更不是我的错……是一种挺好的特质，加以利用即可。

这门课加上最近在读的《教育心理学》，学习了不少心理学的知识。之后会分享。