抓住情绪，管理情绪

如何捕捉情绪

首先从身体感觉开始。然后给自己这个情绪命名。注意情绪发生的同时，头脑里伴随着的种种想法和思维过程。

觉察身体感觉+给情绪命名+觉察思维过程，这是面对情绪的3要素。

情绪发生的过程，首先有个事情发生，或者什么人做了某件事，说了某句话，或者你得知了什么事情。这是事件A，触发情绪的事件。

接着是头脑里自动触发的想法，判断。这种判断背后是对特定事件的信念。这种自动触发，一触即发的思维判断，称为B。

情绪触发之后的情绪感受，蔓延滋长的思维过程，还要行为态度的变化，身体上面的种种反应，比如脸红心跳加速。这是C。

这就是情绪ABC理论。所有的情绪发生，都是ABC。

如果我们反复遭受重复的情绪困扰，可以按照抓住情绪的3要素，把情绪记录下来。

然后对照情绪ABC理论，找到自动触发思维过程，把B找到之后，我们可以稍作调整。思维虽然是自动触发的，只要我们知道了这种自动思维的存在，就可以主动停止或者转向。

以上是我学习情绪管理所得的核心部分。