说到高效的习惯，我想很多人都会想到一本书，斯蒂芬柯维写的《高效能人士的7个习惯》。

如果很遗憾，你没看过这本书，或者你忘记了书中讲了什么内容，没关系，我重新和大家一起重新复习一遍：

①积极主动：不浅尝辄止，积极主动的人是变化的催生者

②以始为终：先有目标后有行动

③要事第一：先从最重要的事情开始做

④合作共赢：互相尊重，共同获利

⑤知彼解己：先理解别人，再争取别人的理解

⑥统合综效：与别人合作，寻求第三种方案，1+1＞3

⑦不断更新：在身体、情感、智力、精神4个方面不断更新自己

前3个习惯是关于个人对内如何管理好自己，④~⑥则是对外如何与人合作的习惯，最后一个是个人不断成长的总原则。

相信这7个习惯已经成为了很多高效能人士的指路明灯，这本书也是我的手边读物，常常翻阅，而且每次看都会有不一样的收获，我也希望大家能多看几遍。

今天，我想从另外一个角度来探讨我们的行为习惯，看看低效能人士，会有什么样的行为习惯。根据我的经验，我总结出低效能人士的6个行为习惯，下面我们一起看下，你中了几个？

01. 不做计划

想想看，你是不是对这样的场景特别熟悉：

每天上班一到公司就开始工作，等到快下班时候，才发现老板昨天安排了一个重要的任务必须今天完成，但是你一直在忙，忘记了，结果免不了挨老板的一顿痛批。

这就是不做计划惹的祸，不做计划的人总有各种各样的借口，主要有以下这三个：

①我知道要做什么，不需要做计划。

②我很忙，我没时间做计划。

③计划列出来一大堆，经常完不成，压力山大

那么计划有什么好处？我们先来听一个真实的故事：

一个叫蔡泽尼克的人做了一实验发现，去餐厅吃饭的时候，在客人没有买单之前，服务生总能记住客人点了什么菜，而一旦客人结账走人，服务生就立马忘记了客人点菜的菜单，这样的现象也称之为服务生效应。

服务生效应对我们做计划有什么启发呢？

计划就像服务生的手中的菜单，会驱使我们去完成任务，当你心中时刻有这张计划清单的时候，你会更加清楚，什么事情该做，什么事情该拒绝，从而让你这一天变得高效而从容。

通常来说，做计划的最好的时机是一天工作结束后开始做第二天的计划 ，当然你在第二天的早晨开始做计划，也是可以的。

另外，做计划不要追求多而全，列出核心的5项任务，然后就可以开始逐个击破了。

02.拖延

毫无疑问，拖延症已经成为扼杀我们效率的第一大杀手，很多人遇到该做的事情，第一反应是先推迟，等到积累了一大堆任务，而且截止时间快到的时候，才开始行动的，往往加班加点加熬夜，而且事情完成得还不尽人意。

这些拖延者还特别不服气，觉得事情做不好是因为自己时间不够导致的，如果有更多的时间，他们就能做得更好。

如果我们分析拖延者的心理，其中最本质的原因是因为害怕，他们害怕失败后遭到责备，同时他们也害怕成功，因为一旦成功，他们将会面对更高难度的任务，所以宁可不行动。

对付拖延，目前为止，我觉得最高效的方法就是使用番茄工作法（每工作25分钟休息5分钟），不管你要做的事情多么让你痛苦，给自己25分钟的时间，让自己先专注做好当下的工作，时间到就停止。

而一旦开始行动，你会神奇地发现痛苦的感觉会慢慢消失，你也会发现事情并没有想象中的那么难，即使25分钟过去了，你也会考虑继续功能做下去。

还记得前面提到的蔡泽尼克效应吗？因为工作没做完，所以会驱使你继续做下去。

03.不学习

虽说严格意义上讲，不学习的人是不存在的，因为我们每天都在生活工作，我们或多或少会接触到一些信息，或多或少会让自己成长。

说到学习，最基本的形式就是读书了，但我们常常在各种媒体上看到这样的新闻，大学生毕业找工作难，即使研究生毕业也不见几个能找到工作，而某某人只有小学文化却创业成功，身家过亿。

这样的报道看多了，以至于很多人会产生一种错觉，觉得读书无用。

其实你看到的只是个案，小学毕业创业失败的人多了去了，只是没有报道的价值，而且总体上来讲，不读书的人找工作的人更难，不信你去看看用人单位的HR，看简历时候第一眼看什么，当然是看学历。

中科院有一组调查结果表明：越贫穷越认同“读书无用”，村庄贫困层认同程度62.32%，农村中间层37.24%，年收入1万以下的人认同比例最高。

由此可见学习的重要性，当然学习也不局限于学校的学习，工作后的学习更为重要。

我发现，很多人眼中的学习是这样的，每天听本书，看看公众号的文章，一天下来感觉收获满满。

但是长期下来，他们生活依旧没有什么改变。为什么会这样？

因为他们总是在舒适区进行学习，真正有效的学习是跳出舒适区，进行刻意练习。

要去挑战稍有难度的学习资料，才有成长的可能，就像玩游戏的一样，只是打一些小怪进步缓慢，只有不断挑战Boss，才能快速成长。

04 不思考

苏格拉底说过。未经思考人生不值得过。

身处信息爆炸的时代，我们无时无刻都被各种渠道的信息轰炸，知乎、微博、公众号的文章不断推送，我们来不及看，一次又一次地把他们加入了收藏夹中，总以为自己收获了很多。

但平心而论，这些收进收藏夹的文章，大家都看过吗，看过之后有认真思考过吗？

因为知识的获取太方便了，就像一份份快餐一样，送到你的面前，你看都不看一眼开始吃了。

我非常认同大哲学家罗素有过这样一句名言：“大部分人宁愿死也不愿思考”

那拿什么拯救我们的思考呢？我的回答是——给自己预留一些时间。

多年以来，我慢慢养成一个习惯，对于比较重大的决策，坚决不在促销现场做决策，这样就给了思考的空间。

有一次我参加一个儿童培训机构的活动，现场的活动轰轰烈烈，弄得好像不现场下单就会错过一个亿一样，我当时是有点心动的，不过我还是理智地和对方的导购人员说：“不好意思，我从不在活动现场做决策”，最后导购人员只能无奈地走开了。

要想拥有思考的时间，其实很简单，只要稍微做出一些断舍离，取关一些平常不怎么看的公众号，放弃一些低质量没营养的社交活动。

节省下来的时间，你可以把觉得写得好的公号文章多读几遍，留言评论，预留一个人独处的时间，与自己对话。

当世界慢了下来，思绪开始沉淀，你会看到不一样的景色，这就是思考的价值。

05.不运动

随着大家的工作越来越繁忙，很多人开始不运动了，即使办了健身卡也没去几次。

关于运动的好处，想必大家在铺天盖地的科普文中已经了解到，不过这里我想补充一个和大脑有关的知识点。

根据最新的脑科学的研究结果表明，运动的时候，大脑会产生一种物质，叫脑源性神经营养因子。

这种物质能有效提升我们的记忆力，可以这么说，只要你一运动，就能给大脑施肥。

而很多人不运动的主要原因通常是因为一下子给自己定了太大的目标，比如每天去健身房，一次要运动的一个小时，拜托，这么定目标，对于不运动的人，不活活把自己累死才怪。

我建议大家不妨借助“微习惯”的理念，把运动融入到自己的生活当中，我当时尝试过一个“一天一个俯卧撑”

然后，我慢慢坚持下来，一天一个俯卧撑的意义在于，即使是最糟糕的一天，你也能把这个俯卧撑做完，这就是微习惯的秘密。

同时，为了能更好地坚持，做运动的时候最后好增加时间和地点的限制，比如是起床后运动，还是睡觉运动，在客厅还是在卧室，这样会让你的运动变得更加规律。

06.睡眠不足

现代生活节奏快，生活压力大，很多人为了工作，为了娱乐，不惜牺牲自己睡眠时间，这样的做法其实是得不偿失的。

还有一些人，追求早起，因为早上精神最好，殊不知早起不一定适用于所有人，关键是要掌握自己的睡眠规律。

根据《睡眠革命》中提到的观点，人的睡眠类型可以简单分为两类，晨型人和夜行人：

①晨型人适合早起，一般情况下在晚上9点左右就开始犯困了。

②夜行人就不适合太早起床了，晚上11点过后他们还依旧很精神。

所以，识别自己是晨型人还是夜型人就是掌握自己睡眠规律的第一步，第二步是你必须保证你的睡眠时间不低于6小时。

根据这是基于我们的睡眠周期决定的，因为我们的睡眠周期大概在90分钟左右，也就是一个半小时，4个周期之后才能让我们的身体得到较好的恢复。

我相信，能好好睡觉的人，才能好好生活，这才是高效能的体现。

07.写在最后

好习惯我们要坚持，而坏习惯我们则要远离，我们一起来回顾下今天提到的低效能人士6个习惯：

①不做计划

②拖延

③不学习

④不思考

⑤不运动

⑥睡眠不足

习惯的养成并非一朝一夕，但是如果我们心中始终有一杆标尺，在任何事的时候都能拿出来对照一下，问自己：“这是好习惯还是坏习惯”。我们便能摆脱低效能的陷阱，成为高效能人士。

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我是@飞翔的海马，80后知识猎人，专注个人知识管理与效能提升。欢迎关注我，陪你持续学习，解锁人生新可能。