腹肌，“练”就一个字

前几天跟大家展示了三四个月来间或间断的腹肌锻炼过程及成果。今天在趁周末时间把我每次锻炼的几个动作交代一下，与大家探讨交流。

其实网络上有很多动作介绍和视频教程，有7步法，13套动作的，其实我认为锻炼腹肌和书法修养等相同，没有什么窍门，坚持就行了。

我刚开始锻炼时，有些动作做得也不标准，仰卧起坐经常会感到脖子酸疼。后来我分析肚子上没有力气，每次都是在点头，把脖子肌肉练着了，发酸。第一天酸，第二天疼，第三天就没什么太大感觉，再接下来几天就习以为常了。

1-两头起(V-UP)：一组15个，刚开始练可以10个一组；

两头起

2-仰卧举腿：腿放下举起来，循环往复，每组15个，刚开始练也10个，把李小龙的照片带上，激励自己。

仰卧举腿-李小龙

3-空中蹬车，最早我没练这个动作，感觉蛮有效果的，用心做完一组腹部感觉就热乎乎的。左肘碰右膝盖，右肘碰左膝盖。则按照一组15个，开始练减为10个。

空中单车

4-仰卧蹬腿：这个和第2个动作容易混淆，我改用蹬腿来描述。维持下图姿势，每次使屁股离开地面，有尝试脚底蹬高物之感。一组15个，少则10个。

仰卧蹬腿

5-平板支撑（PLANK）：吉尼斯平板支撑记录是8小时1分1秒，大家可以试下，就知道一个中国特警有多牛×了。平板支撑可以有多种动作，自己适当增加强度。一个主要靠时间。开始可以尝试半分钟，一分钟。我要挑战五分钟，十分钟。

平板支撑

训练方法：

1-上面讲到的每种练习动作做1组；做完一个动作后休息10-20秒后接着做下一组，直到将这几动作做完算一个循环。

2-还可以采取每个动作一分钟，尽可能多做。

快乐训练：开心训练，不要压抑自己，甚至可以听着音乐训练。训练本来就是件高兴的事儿，别弄累了。开始数量少，可以先保证动作规范。甚至都可以只拿一个动作来练，只做平板支撑也能成为公狗腰！

最主要也是一再强调的还是：持之以恒！加油吧骚年！不要当东亚病夫！

你行的！ 微信公众号：心安理德