菁度教你控血糖好习惯

糖尿病不能只降糖它才是最主要的原因

控制血糖是糖尿病患者的“铁律”，但治疗糖尿病不可只盯着“降糖”，还要警惕心血管事件发生后带来的致命风险。

从临床情况看，心血管并发症是糖尿病患者致死的最主要原因。

糖尿病患者出现心血管并发症的情况很常见，但其严重性没有得到患者足够的重视。

糖尿病患者并发心血管疾病的风险，比非糖尿病人群增加3到5倍。

糖尿病患者往往伴有高血压和高脂血症，由此产生的动脉硬化以及对心脏供血的减少，严重影响心肌细胞摄取营养物质。

而本身胰岛素的缺乏，会阻止心肌细胞对葡萄糖的摄取，使心肌收缩力减弱。

当患者血液黏稠度增高时，就很容易形成血栓。

一般情况下，急性心梗的发作大多伴有“压榨样”疼痛。

但糖尿病患者由于有神经病变，发病时常无明显疼痛症状，甚至在出现心梗等危重情况时仍无知觉，这也是发生猝死的原因之一。

在制定糖尿病治疗方案时，除了降低血糖还要考虑心血管保护等因素。

胰岛素增敏剂如吡格列酮类药物，可以改善胰岛素抵抗（胰岛素分泌减少和胰岛素调控葡萄糖代谢能力下降），保护胰岛β细胞功能，降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白指标，对心血管并发症有预防作用。

一旦发生胰岛素抵抗，危害极大。

它不仅可升高血糖水平，还会导致非酒精性脂肪肝和心血管疾病的发生。

菁度健康专家教你控血糖好习惯

1、记录运动量。

大部分人会高估了他们所从事的体育锻炼量。如果你能如实地将每天的运动量记录下来，就会对自己有一个诚实的评价，便于制订脚踏实地的锻炼计划。

2、使用计步器。

这种便捷的设备在体育用品商店中就可以买到，而且花费并不贵，它能对你每天所行走的步数进行详尽的记录。

用它来估计你在一天内平均要走路多少步，然后制订目标，缓慢地增加这个数量。

3、餐盘用小号。

选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。

4、带午餐上班。

避免在餐馆或快餐店吃午餐。

研究发现，外出吃饭次数较多与体重增加之间存在关联。

自己制备午餐的过程中，你会对食材的原料和分量进行精细控制。

5、餐后测血糖。

餐后2——3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。

6、常吃新果蔬。

这种饮食策略能获得多种新鲜果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品尝过一种新果蔬（特别是水果）之后，要对血糖水平进行检测。

有些水果的升糖效果非常明显，下次再吃的时候就要严格限制食量了。

7、常备口香糖。

咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望，但数量不宜过多，因为有些品牌的无糖口香糖所含有的甜味剂在较高剂量时会让胃部产生不适感。

咀嚼口香糖还会让口腔留下清新的口气，让人不想再吃带有异味的零食把它破坏掉。