2018-04-18

今天， K哥带大家认识一位女神级别的小姐姐，脸蛋儿漂亮不算什么，她的翘臀颜值可是世界第一的！

正式介绍之前，先带大家随意感受一下～

怎么样？喜欢不喜欢？服不服？

K哥已经控几不住几几！舔屏舔屏！

屏幕前的兄弟们，卫生纸要不要？

擦口水那种

这位小姐姐名叫Jen Selter，在ins上坐拥700万粉丝，但她可不是普通的网红，据说，无数好莱坞男星都为她痴迷，许多女明星也向她讨教练就翘臀的秘诀

Jen实际上在美容行业学习，不过她酷爱健身，还兼职一家健身中心的指导工作，所以每天都有大量时间用来锻炼。由此可见，小姐姐也是真的健身狂魔了！

从Jen发出的照片我们可以看出，为了蜜桃臀这位小姐姐可是花了不少功夫的

看看下面这组花式深蹲

当然，只有深蹲是不够的， K哥今天也给大家科普一下，练出蜜桃臀的关键的几点。

“

1.训练前热身激活身体

比起其他肌群，臀部训练前做好热身更重要，适当的进行动态拉伸或用弹力带做一些后踢腿等等，都能让你接下来的训练事半功倍。

2. 使用的负重不要太低

臀部肌群是一块非常大的肌群，生长潜力非常大，所以想练出一个挺翘发达的臀部其实并不难，我们需要更大的负重让尽可能多的肌纤维被调动起来受到训练刺激，才能获得更多的肌肉增长。

3.注重整体发展的均衡

臀部训练中不能光注重臀大肌，臀小肌的训练也需要重视，不仅能让臀部视觉上跟立体饱满，提升形态，还可以起到稳定盆骨，提升平衡能力的作用。

光说不练假把式，下面K哥就给大家推荐一套实实在在的课程训练

一周帮你打造蜜桃臀！

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有翘臀的女神才算真女神

脸蛋儿颜值高是爹妈给的

屁股颜值高才是自己的真本事