增强大脑意志力，只需这一招

今天看的书名字叫《自控力》，作者麦格尼格尔教授为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，这门课程就是《自控力》一书的基础。

在当今这个快节奏的社会，想要提高竞争力，不妨跟着本书学习一下如何训练大脑，增强我们的意志力。

老实说，如果要我去参加这样的一个课程，如果它没有什么有趣的内容，而是枯燥死板的训练，估计我是不会去学习的了。

幸好这本书并没有太多死板的说教，有具体的实际操作，还挺实用有趣的。我选取了比较有意思的内容给大家分享一下。

要训练大脑，首先我们需要对人的脑容量有一个了解，人的脑容量是一个固定值，不能通过外力改变，人脑唯一可能发生的变化，就是随着衰老而变得迟缓。所以，我们要经常对大脑进行刺激。

如果把大脑比喻成一个求知欲很强的学生，那么，如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学，如果你让它忧虑，那么它就会越来越忧虑，同样如果你让它专注，那么它就会越来越专注。

就像锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的反应会越来越快。书中有说到，如果成年人坚持每天做25分钟记忆游戏，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。

那这个很好理解了，就是我们可以通过这个原理来训练我们的意志力，增强自控力。比如，可以在健身时，在健身器械旁边放一些甜点；工作时在办公桌上放一堆零食；也可以要求自己每天早起读书一小时；提前20分钟到达办公室打卡；每天临睡前做仰卧起坐50个或是冥想等等诸如此类的。

现在重点要说的是“冥想”训练，研究表明，如果经常让你的大脑冥想，不但会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提示你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

那么如何冥想呢？书里提到简单有效的5分钟训练大脑冥想法：专心呼吸。

第一步是原地不动，安静坐好。其实就是简单的静坐，而静坐是冥想训练中至关重要的。

第二步，注意呼吸。闭上眼睛或是睁开眼睛盯着某处看，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。如果在这个过程中发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。

第三步，感受呼吸。当第二步进行到几分钟后，可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身，感受一下吸气时和呼气时胸腹的扩张与收缩。如果你发现自己又走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。如果觉得很难重新集中注意力，那么就重复默念“呼”、“吸”。这第三步能够锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候，每天锻炼5分钟，习惯以后就每天做10-15分钟。实在不行，就每天做个5分钟也总比不做强。这个冥想训练最好固定一个时间做，比如早上洗漱之前，或是临睡前。

经过一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

怎么样？还是觉得挺简单的吧，心动就要行动，来吧！就从今天开始。

自控力-麦格尼格尔