2019-3-19晨间日记

2019-3-19晨间日记

今天是什么日子

起床：05:00

就寝：22:25

天气：晴10°

心情：好

纪念日：Day 2

任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)

1.阅读:1小时/日✔

2..晨间日记日更(时间:05:44—06:00)

3.每日听书:认知方法论/樊登读书✔

4.学习专业知识(6—9)✔

除上任务其他最重要的事:()

1.把查房追踪和质控结尾完成；

2.开始写课件，本周完成；

3.

改进：无。

习惯养成：晨练，日更，时间记录

2019-3-19晨间日记

3月目标

1.整月日更■■—

2.2本书＋书评■■—

3.体重减2斤———

4.电影2次，聚餐2—3次(完成电影1次，聚餐1次)

周目标·(3月第三周)完成进度

①看完《朝圣》，写书评

②晚餐:牛奶250ml＋水果/蔬菜一盘

③专业知识周一到周四(周五考试)

思考:目标和计划的区别

学习·信息·阅读

1.mint

2.阅读《朝圣》:人间的三种爱:情爱、友爱、博爱。

3.要提升认知，最重要的不是把我们的认知告诉别人，而是要把我们的认知告诉自己——我们把我们的认知告诉自己的过程，就是认知客观化的过程。(讲课、写作、思考)

迭代:将主观有缺陷的认知表达或者暴露出来，让它成为一个对象、一个客体，你能更清楚它的错误和缺点在什么地方的时候，就有了方向，就能有意识地去纠正和改变这些缺点和漏洞；等它反馈回来形成你的主观认知的时候，你又将你的认知客观化表达了出来；这么不断循环，直到形成一个相对优化的认知。

“认知迭代”就是一个双向说话的过程，就是将你的理念变成产品。这种客观化的东西会成为你认知的方向和导引，成为你的棋盘，让你的认知沿着更优化的方向走。(客观化的东西成为工具)

健康·饮食·锻炼(完成打√)

1.瑜伽(改善乳腺增生)✔

2019-3-19晨间日记

2.早餐:全麦面包片1片+水煮蛋1个+枣5个+枇杷3个 +坚果数个+普洱茶✔

3.昨日晚餐:牛奶250ml＋水果1个＋麦片3勺＋山楂糕数个＋坚果数个。(零食吃多了)

人际·家人·朋友

无

工作·思考

无

最美好的三件事＋今日专注一件事

1.享受朋友的思念

2.夕阳很美

3.自我觉知，放慢脚步，细心感受

专注:情绪感受:我们要将一切精神痛苦的苗头，如自责、悔恨、犹豫、怯懦等，转化为肉体之痛。只有这样，才会明白精神痛苦的危害。

情绪感受:(前一日):有焦虑和不情愿和自私；但都有觉察。

身体的感受:(前一日)无力、多汗、酸疼。

思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)

专注眼前的每一件事，慢慢做，细细体会。会有不一样的感受。但要坚持。吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。

你值得

在《牧羊少年奇幻之旅》中当炼金术师将金子给修士时，修士说:“我得到的报酬远甚于我的慷慨”。炼金术师回到:“永远别再这么说。生活会听在耳内，下一次就会少给你。”

在《朝圣》也有一段话:“……不知有多少次，我们想努力展现美好、展现生活的慷慨时，人们都像对待恶魔一般抵制这种想法。没人愿向生活索要太多，因为人人都害怕失败。……”

很多人虽然表面不说，但内心里都会有自己不值得拥有或配不上那个荣誉或者担不起别人的友好对待等。尤其我们中国从小教育孩子要谦虚，让这种不值得心理更是普遍。我身边一个小姐妹就有特别明显的表现。每次一起去食堂吃饭，她都要抢先拿好多菜，即使吃不完，也不能比别人拿的少，有时别人会跟她说，一起吃大家，不必拿那么多，她会说，那不行，我不能总吃大家的。有些时候跟她吃饭都觉得是负担，因为你明显感觉到，她似乎无法承受别人给与的友爱。

生活中会有一些人，勇敢的表达出了自己应要得的荣誉和奖励，却遭到了他人的白眼。他人的通常反应是:切，我不是也常常这样做吗？我都从来没有要求过什么，她怎么要这要那，真是小气，太爱邀功。同时外加白眼球和对此人的孤立。

自己不敢去要求又鄙视他人得到自己应得的，这种行为才是真正的自私。

反观自身:总是不敢表达自己的合理要求，经常又太过谦虚。其结果是真的上帝收走了很多美好的东西，同时自己内心深处是抑郁而不快乐的，是压抑的。

所以要勇敢追求自己应得之物和应得之赞誉。对于那些勇敢的人更是要鼓励，那才是内心阳光，真正豁达之人。

你值得拥有爱、拥有梦想、拥有财富和荣耀，拥有洁净的空气，优美的居所，舒适的工作；你值得拥有世间一切配得上的美好。

不过确实也要区分贪婪和自私与之的区别。