易效能践行90天第一月总结（9.20-10.17）

从八大关注点开进行总结

1.健康

1.1体重

总体看还是有一定波动，月初86.5，周末86.3，略有下降。主要是因为规律运动

1.2运动

跑量86.8公里；从上周开始严格遵循，隔天训练，跑前+跑后拉伸；180步频；

根据陪你跑教程，严格控制心率，并设定一周四次的跑步计划

本周进行3公里测试，达到13分钟，本年度最好成绩

1.3睡眠

从四周的睡眠情况来看，第一周睡眠时间最长，平均达到8h，第三周最差仅6h58分；

深度睡眠时间普遍不足，最多的是第一周52分钟，最差的是第三周仅19分钟。

1.4心率

从静息心率来看，比较稳定，51左右，十一期间休息好些，就低些42，最近睡眠不好就高些

1.5最大摄氧量

从49到当前的48 ，有所降低

2.家庭

查看了每日日记，和母亲、姐姐、姐夫、侄儿、侄女每一次沟通交流真的是得到了心灵上的愉悦，和母亲的交流也相比较之前一个星期一、两次，到现在的一星期6次，有了很大进步

3.事业

总体来说，有点磨洋工，专业学习、专注办公做的都不是太好，也感觉到了来自领导的压力。对于急难险重任务，还有会有拖延心理，但是往往也能再最后关头交出一稿。

工作的流程化完成的还是不错的，建立了报账流程、简报流程、新闻处理流程。

4.社交

总体来说，易效能貌似打开了我的社交开关，从之前不愿麻烦人，先入为主的减少沟通交流，到现在连接到了叶老师、张班、张教、叶教、温姐和践行群的组员，跑步团的朋友等等，实质收获不多讲，至少心灵的收获是极为丰富，宣泄情绪，收获正能量！

5.财富

这四周总体说理财学习是践行的较差；

行情波动较大，也没太多关注，但是在这个时间段学习并输出自己的理念，更有价值（王阳明说的，在事中练）

个人财务一直没有清理，但是想来投在学习上的应该超预算多的，而且应该是翻倍吧

6.效能

1.1todos 、日历、1foucs、日刻坚持每天都用

2.新学了石墨文档、讯飞语音，其实很多细节和清单、日历是共通

3.坚持每日日记

7.学习

虽然每天都把anki100写在青蛙中，但是完成的并不好，但是学习本身就是一件长期的事情，越是没做到，每天都要放在青蛙中，提醒自己，这个很重要，这两天做的要好些了

理财学习也是断断续续，小能熊的课程也落下了。

主要是本周的加班、易效能小灶课有所干扰，还是要明确学习的边界，不是什么都要学的，要学核心层，少学操作技术层的。

8.休闲

整体来说有点少，但是放假休息，都能吃到好吃的，这让我很开心，也在想着要建立旅游、吃的梦想清单，一个一个去打卡，哈哈哈哈

》可以改进的地方：

1.饮食要进一步控制，按照3333+原则；

2.坚持和家人的交流，每两周一次的共同行动；

3.要换个角度看待工作，要把法考纳入议程；

4.先维持现状，保持开放的态度，多做利他的事情；

5.最重要的是先把财务理清；

6.坚持用好效能工具，同时修改日记模板；清单重点用好标签；番茄钟的重点是要每日至少1个；日历是应写尽写。

7.先恢复理财学习，再和小能熊聊聊学习计划；

8.休闲维持现状，问题是要减少抖音等无效休息

》收获的改进和小确信：

1.3公里13分钟的好成绩；

2.妈妈、姐姐沟通越来越多

3.将效能工具运用到工作中，流程化