拖延症的中度研究

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作为一个深度拖延症患者，对于为什么会有拖延有着深厚的兴趣。

之前有总结过一些简单的方法，现在深化一些。

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高效的人通常的策略就是把事情划分四个象限，找到第二个象限：重要不紧急的事情。

可拖延不是什么事都不做，而是重要的事情不去做，而是去刷刷朋友圈简单的事情什么的，然后安慰自己做了很多事情。

一般人对付的拖延症的方式通常有：

清单，例如5件要事清单；

定时，例如番茄钟；

花大代价，例如练吉他就买最贵的吉他，锻炼找好的健身房加私教。

但是效果不太明显，比像我这种重度拖延症患者就不行。

为什么？

因为拖延不是原因，而是结果。

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深入研究发现：

原因1：

拖延往往带着强烈的自责和自我批判。

害怕失败，一旦觉得自己没有把握做到完美，就拖延。

追求完美的人都是假设我天生就是能力值爆满的人，做每件事都是轻而易举的。

这个公式可以解释：自我价值感=能力=表现

这个信念是：如果我做不好这件事情，就是我的能力有问题，能力有问题代表着我很差，没有价值。如果不接受这个事实，拖延就成为掩盖内心恐惧的借口：不是我差，而是我太拖延了。

原因2：

不自信，一旦不自信，怀疑自己的能力不足，就会出现拖延。

原因3：

没有成就感

做的事情没有成就感，没有正向反馈，也会拖延。

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重点讲一下拖延与注意力的关系

首先确认的是绝大多数拖延的人都没有注意缺陷多动障碍。

拖延与注意力的关系，这个可以感受一下：

简单的例子就是你早上上班要交一份报告，刚刚打开电脑，弹出一个信息：某某离婚，然后点了一下，半个小时过去了。突然想起报告要写，然后开始天人交战：一边想着收集什么数据，一边想着那个渣男，结果中午的时候可想而知。

人的注意力会自我损耗，从你早上起床开始，今天穿什么衣服，吃什么早餐，坐什么车等等这些。

具体解决方法：

远离那些影响注意力的产品和环境

提前规划，减少决策。

减少任务，一次一件事。

提升注意力的终极方案：正念冥想。

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最后总结一下完美与卓越的区别

追求完美的人：

喜欢评价他人

对他人挑剔，对自己更挑剔

保护形象，容不下错误

恐惧不够好，达不到，怕被人发现问题

小心翼翼，步步为营

执迷于控制局面和做正确的事

选择不多，只会按规矩办事

关注好看、体面的

我等于结果

受害者

跟随

不足为出发点

要对

追求卓越的人则是另外一面：

愿意并渴望从错误中学习

行动的基础是兴奋、活力

愿意冒险、接受挑战

关注大众利益

多元选择、可能性

看到、接受不同

有创意

结果是结果

负责任

我是一切的源头

足够为出发点

创造双赢

在我看来，两者都有强大的动力，但是追求卓越，更持续、更美好，也有更大的可能性。