最近学了一门非常实用的健身课程，纠正了长久以来的一些健身误区，应该对未来的我帮助很大，希望对阅读这篇文章的你帮助也能很大。现在总结如下：

一 通过健身课程学到什么？

最大摄氧量 表明心肺功能的好坏。
可以用佳明235 手表来检测。
摄氧量的标准：
男性40，女性36，才算及格。
男性54 是优秀，最优秀的运动员是 88。

二 合适的运动强度是什么？

合适的运动强度，就是刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候。
适合我的运动心率大概是135-146次。

三 卡式公式是什么？

卡式公式是用来判断你合适的运动强度。
心肺训练心率 = （220-年龄-静态心率）*（55%～65%）+静态心率

四 快走是最好的减肥模式。

速度：4～6公里
角度：4～8坡度
强度：强度要有
另外：还需要有好睡眠

五 增肌的误区。

增肌只是为了好看。增肌不能减肥，高强度运动训练不能减肥。
运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪
减脂的强度是卡式公式的35%到55%。

六 节食减肥是错误的！

千万不要节食，这是对身体很大的损害。

七 改善柔韧度最重要。

运动前，先动态拉升。
运动后，再静态拉升。
动态拉升可以让你的身体关节参与到活动中，更快地提高体温。而且动作没有离开地面，没有冲击，可以很好的保护关节。
参见如何《动态拉升训练》。

八 正确的运动顺序。

第一步，用泡沫轴，将自己身体的结按摩开
第二步，动态拉伸。
第三步，心肺训练，力量训练。
第四步，静态拉伸。

九 如何训练肌肉？

肌肉训练，分为肌肉耐力，肌肉力量。
肌肉练习主要为了好看。

肌肉训练是一种很有效的抗衰老模式。重要的是肌肉训练可以抗衰老。
肌肉三个主要纬度：一个肌肉耐力，一个肌肉力量，一个是肌肉量。

肌肉耐力的训练

肌肉耐力自测，匀速30次深蹲。
锻炼肌肉耐力，快走。
训练手臂的肌肉耐力，需要找教练来教。

肌肉力量

练习翘臀
20公斤 的壶铃摇摆，每周三天，每天最少做70次。

肌肉量

肌肉量不是一般健身者需要多考虑的。

这些观念很好的纠正了以前错误的健身观念。让自己能更舒服，更有效的健身。