「一到这里，我就感觉浑身难受」：这种容易被误解的疾病，常在开学季

明天就要开学了，你的行李情绪收拾好了吗？

每年的开学季，都带着一股清新的气息，校园里重新恢复了热闹的氛围。

然而，对于即将到来的新学期，有的同学或许会感到焦虑和不安。在他们面前，好像有一道难以逾越的高墙，阻挡着他们适应新环境。

今天这篇文章，将给大家介绍一种开学季高发的疾病：适应性障碍。它或许不起眼，但却真切地存在于你我身边。

不想早起，想念家里的被窝

害怕上学，不想见到室友呀

假期总是令人留恋，刚开学出现不适应也是很正常的。有的人很快就调整过来了，有的则愈演愈烈，发展为适应性障碍。

所谓“适应性障碍”，是指一个人在面对生活中的变化、压力、挑战或困难时，无法有效地应对和适应，从而导致情绪、行为和功能方面的问题。

表现形式

情绪障碍：情绪低落、沮丧、紧张不安、心烦意乱、心悸等；

行为障碍：社交退缩、冲动行为等，青少年中常见逃学、斗殴、破坏公物等行为；

躯体障碍：以疼痛、胃肠道症状、食欲变化等为突出表现；

认知障碍：出现注意力集中困难、记忆力差、学习工作能力下降等问题。

适应性障碍常出现在特定情境下。除了开学季的压力外，其他重大生活事件也可能会导致人们出现暂时的适应问题，比如失恋、离婚、入职、失业、迁居、居丧、退休等。

但它也可以由很小的事情触发，比如，当你得知明天要加班。总体来看，适应性障碍与生活事件的严重程度、个体的心理素质以及家庭和社会的支持等因素有关。

那么，为何一些人到了开学季就出现身心问题呢？原因可能因人而异，但一般来说，都与以下几个因素有关：

生活环境的变化

开学通常意味着从一个环境（家里）过渡到另一个环境（学校），这可能涉及新的人际关系、课程、教师、学校规则等。

适应新的环境和变化需要时间，有些同学会感到不安和自我怀疑。

对于新进入幼儿园、小学、中学或大学的同学来说，可能会因离开父母或熟悉的环境感到担忧和恐惧，产生某种分离焦虑，进而出现情绪上的不稳定和身体不适。

学业压力

新学期面对新的知识，可能会感觉到一种未知的忐忑。

尤其是高年级学生可能面临更大的学业压力，课程与作业都会更多、更复杂。

可能需要更好地管理时间、制定学习计划好自我监督。

如果之前没有培养好这些技能，便会感到无所适从，影响情绪和自信心。

社交压力

开学后，要更多地与同学和老师相处，一时可能会不太适应。

有的同学可能天生比较内向或羞怯，在与别人互动的过程中比较被动；

有的同学可能会因社交圈的变化，感到孤独和隔离；

有的同学可能缺乏有效的社交技能，导致难以建立和维护良好的人际关系。

总之，开学后出现适应性障碍可能是生活状态、学业压力、社交以及自身性格等多种因素的影响。

找到自己的应激源，能够帮助我们更好地理解和应对这种状况。

正如我们前面说到的，进入新环境难以适应其实是很正常的情况，如果及时干预也是可以得到缓解的。

除了常规的心理辅导与治疗外，我们在平时的学习生活中也可以进行积极的自救，帮助自己转移注意力、提高自信心。

以下是可以用来缓解适应性障碍的几个小tips，希望能给你一些启发。

                                                              认领一棵树

如果你在新的环境里感到孤单，不如试着认领周围的一棵树，把它当做自己的小伙伴。它可以是校园里面的，也可以是附近公园的。给它取个名字，记下认领的日子，有空就去看看它、抱抱它。

                                                               

                                                               学一个小技能

专注于做一些具体的事情，能够让你从情绪的执着中走出来。你可以学习折纸、画画、练字、唱歌……只要你愿意，都可以去尝试。

                                                               City walk

最近很火的city walk，能让你尽快熟悉周围环境，增强归属感。此外，出来走一走也可以放松心情、活动身体。

                                                                     聊天

给家人或朋友打电话，告诉他们你的感受，你可以寻找到一些安慰。或者，如果你不喜欢向周围人暴露自己的情绪，也可以在网上匿名发布。比如，豆瓣的某些小组。

                                                                    写日记

如果，你暂时还没有信任的倾诉对象，可以把情绪写在日记本里。手巧的话，甚至可以制作自己的专属手账。

                                                                    正念冥想

当你开始正念后，你会发现多余的思绪自然而然地烟消云散了。将注意力集中到当下，接纳当下的一切。

                                                                 开 学 好 礼

Q: 在你人生的某些时刻，是否也经历过适应性障碍，你又是怎么缓解它的呢？

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