2017-4.17-4.23周训练记录

本周开始减脂计划，严格饮食。

4.17 周一

休息

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4.18 周二

晨跑6km，拉伸

2017-4.17-4.23周训练记录

练背：

1.俯身划船20-20-20-20-20 （25kg*12+20kg*8）

2.俯身哑铃划船20-20-20-20 5kg

3.高位下拉颈前 12*4*16kg

4.高位下拉颈后12*4*16kg

5.悬垂举腿25-25-20-20

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4.19 周三

休息

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4.20 周四

游泳。N久不游心理建设好久，终于才确定在水里不会淹死。

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4.21 周五

晨跑6km，拉伸。

2017-4.17-4.23周训练记录

4.22 周六

练肩：

1.杠铃臂屈伸 12*4*15kg

2.坐姿杠铃推肩12-8-8-8-5*10kg颈前

3.坐姿杠铃推肩6-6-6-8 *10kg 颈后

4.坐姿哑铃飞鸟12*4*2.5kg

5.杠铃片颈后展20-15-15-15 *5kg

6.悬垂举腿30*4（20正+5左+5右）

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4.23 周日

晨跑10km

2017-4.17-4.23周训练记录

腿臀日：

1.屈腿硬拉 20*4*30kg

2.杠铃弓箭步15*4LR*15kg

3.SMS深蹲15*4*30kg

4.罗马椅伸髋20*4

5.臀推20*4*20kg