「你被精神操控了吗？」

你是否从小就听过这样的话？

你又来了，你可真难伺候！

你的脾气太差了，除了我没人能受得了你。

你看，什么也没有。你不要每天疑神疑鬼的了，我和她什么也没有。

要不是看你生气了，我才不会大冷天地来找你。

这就是一种无形的“精神操控”，它是对方未达到个人的目的，采用的间接的、暗中的方式来控制他人。

2021年10月的明星离婚中，一方就提出了“gas lighting”，即为：煤气灯效应。

1.什么是煤气灯效应？

煤气灯效应”源于一部电影《煤气灯下》。

男主为了侵吞女主的大笔财产，故意把家里的煤气灯调的忽明忽暗。

到了晚上，男主安东就会把煤气灯调暗。宝拉就会问：“煤气灯是不是变暗了。”安东就会说：“没有啊”。

久而久之，宝拉就开始怀疑自己，最后差点精神失常。

《煤气灯下》剧照

心理学家得到启发，将一方对另一方施加情感操控，让另一方逐渐失去自尊，产生自我怀疑，注重满足施虐者要求的现象称为“煤气灯效应”。

像安东这种利用精神操控，表面上“为了你好”，在生活中的人际关系中很常见。

2. 总觉得自己不够好，难以满足对方的需求

奔现后的日子里，两个人有说有笑。可在一次外出旅行后，小林和变了个人似的。

小林心事重重地对小美说：“我们分开吧，没有未来的。”

小美还沉浸在恋爱中，慌忙地问他怎么了。小林支支吾吾，也不愿意屠戮半个字。小美更加着急了，说：“不管发生什么，我都愿意和你去面对。”

小林看着她，说：“一想到你和我不是第一次，我心里特别难受。本以为我是第一个来守护你的，怎奈没有了神圣的感觉。”

小美心里很是内疚，大声哭出来，抱着小林说：“是我的错，我愿意做任何事去弥补我们的遗憾。”

小林挣脱开，说：“不要这样，为了我不值得，不要联系了。”

自那以后，小美疯狂地给小林买东西，可是小明不再回复她一条消息。（真实案例简述）

这种案例，在现实生活中还有很多。这种无形的“甩锅”，是一种负责任地“否定她人”。

表面上，小林内心觉得难耐，实则是为分开找的借口，还将责任推得一干二净。

如果你在一段恋爱关系中，感到压抑、有压迫感，就要考虑是否要继续下去。

3.孤立你，否定你的成果

明明你的工作能力很出众，但是领导就是会让你觉得自己不是很适合这份工作。

即使硬核的业绩，也难以让你自己内心更为坚定地肯定自己。甚至，你还会怀疑自己。

岚迪是一家公司的主管，为公司尽心尽力干了5年。本以为前途无量，可以继续升职。就在那时，公司新调来一位领导。

这位领导表面上赏识岚迪，当着公司员工的面，夸她是左膀右臂。然而，每次见高端客户或者开一些重要的会议，他都不会让岚迪参加。

一开始，岚迪还去办公室找新领导求解。

后来，领导告知岚迪：这些重要客户，我对接比较方便。你在这方面的经验累积的不足，还需要磨炼。

可是，那些客户本就是岚迪自己长期合作的。

长期下来，岚迪得不到上级的肯定，自己也失去了在公司奋斗的决心。一想到辞职，又怕浪费了四五年的心血。

挑剔你的毛病，否定你的能力。

从而让你觉得自愧不如，从而缺乏信心。

在这样的压迫感下，想要良性的成长，实则很难办到。

4.怎么逃离煤气灯效应？

披着“以爱之名”的外衣，让你不得不被牵着鼻子走，从而被无形地操控。

这种不健康的关系，会腐蚀你的精神内核。

「认可自己，树立高自尊，全方面认识自己」

为什么我们容易受到他人的影响，从而产生很多负面的情绪？因为，我们想要得到对方的认可。

自身的价值，就源于别人的评价。然而，只有自己才能认识自己。

《煤气灯效应》中给出了一条简明的处理措施：

你已经是个优秀的、有能力的、招人喜欢的人，不需要一个理想化的伴侣的认可

内核完整且充实，才能拒绝外界的干扰。

「避免争吵不休，注重自己的感受，退出争吵，不跳煤气灯探戈」

之所以会出现煤气灯效应，主要是两方不自觉地跳起“煤气灯探戈”。

当你认识到对方是个煤气灯操控者，你需要停止和他争吵，跳出这个圈子。然后稳定情绪，想出解决措施。

「扩大社交圈，不要封闭自己」

很多的煤气灯事件中，受害者总是被孤立，无依无靠，只能听任操纵者的摆布。

受害者应当主动地向外寻求帮助，避免身边只围着一个人转。局外者清，他们还能把你拽出来。

多于外界接触的好处就在于：不和外界脱节，保证正常的社交。

爱也会伤人。面对亲密的人进行的控制，我们首先要做充分的沟通，表达自己的感受，而非在争吵中整个谁对谁错。

觉得在这段关系中损耗了很多精力，便可以考虑放弃这段关系。

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图：网络

文：北河二

作者：北河二，95后，理性天蝎女，分享成长小故事，专注「女生成长|读书写作|旅行记录」，用文字治愈生活。