减脂笔记丨Day 6 由递进式任务丹习惯的养成
Day 6
经过了前面几天的“健康饮食”，算是热身阶段吧，让自己习惯这种思考和饮食方式。但只是这样是不够的，因为前面几天都减脂轻松到不行，只靠这样简单的“健康饮食”是不可能成功减掉的。要想成功养成“健康的生活方式”并达到“减脂”的目的，势必要进行“递进式”的练习任务。
01 安排递进式任务的理由
科学。
之前看过有关习惯养成方面的文章，其中关于通过刻意练习，制造习惯回路，以及养成核心习惯部分，可以应用到各个方面。
首先，我们要明确需要养成的核心习惯是什么。借由这个核心习惯的养成，引起其他连锁反应，促进其他习惯改变，带动更多正面影响。
俗话说“七分吃，三分练”。其实，减脂的实质，就是改变原有的生活方式，通过做到注意饮食搭配，规律休息，适度运动，收获一个更健康更棒的自己。
饮食、休息、运动，哪一个对我来说才是“核心习惯”呢？
前几天对于“健康饮食”的刻意关注，就是我在刻意养成的“核心习惯”。其实，这三项都是非常重要的，哪一环都少不了，但要注意，核心习惯有一个非常重要的作用，就是可以促进其他习惯的改变，带动更多正面影响。
如果一开始就盯着运动，势必就会耗尽有限精力，可能导致报复性暴饮暴食。但选择健康饮食，一方面比较开心，二来也比较容易。在饮食之后，关注作息。这样，为了最后效果，我们把最后一个元素纳入计划中，就比较容易实现目标了。
其次，要注意，想要制造完整的习惯回路，我们可以在原有回路上，改变惯常行为，或是在前面习惯稳定后，添加新行动。
上面提的“递进式”练习，就是受这个启发，在习惯健康饮食后增加的行动或细节。
减脂笔记丨Day 6 由递进式任务丹习惯的养成
02 我的任务安排
本周要开启下一阶段——巩固阶段。
要加入锻炼，并更严谨更科学合理地进行饮食。本周记录要更加详细。
饮食方面，每天吃的营养搭配是否合理。节奏是否合理。（6-1-1，6天健康饮食，1顿欺骗餐，1日全菜调理）
运动方面，当日的运动项目及运动量。
作息方面，是否调整，早睡早起。
03 今日记录
早——燕麦粥+豆浆+包子+鸡蛋+凉拌菜
中——莲藕排骨汤+米饭
晚——猕猴桃+酸奶
04 今日份 Happy Time
早起成功，录制了干音，但晚上需要进行制作。
上班时未下雨，轻松骑行。
外卖APP领到大红包，开心点餐。
交了试音，希望能过～
