3/28 训练大脑，增强意志力

  意志力是一种抑制冲动的能力，拥有顽强的意志力是一个人最突出的优点。我们人类天生好吃、好色、好玩，但随着不断的进化，我们大脑中的前额皮质可以让我们选择“拒绝诱惑，控制对自己不利的冲动”。

  前额皮质分为三个区域，分别负责“我不要”、“我想要”、“我要做”的力量，它们可以帮我们更好的控制自己的行为。

  坏消息是前额皮质并不始终可靠，它会在我们大脑中生成两个不同的自我，暂且将他们称为“天使”和“魔鬼”吧，当天使说“我要坚持锻炼少吃零食保持健康身体状态”，魔鬼就在一旁说“你看这桌美味多诱人啊，不大吃一顿太对不起自己啦！吃完锻炼一下就消耗掉了”，想去锻炼的时候天使说“快去出身汗把之前过剩的糖分消耗掉”，魔鬼又悠悠地出来说“这么晚了出身汗还要洗头，明天还要上班呢！葛优躺再刷刷抖音休息一下多舒服”，这两个自我不断的博弈，让我们时刻都在做选择。

  也有好消息：我们的大脑也像肌肉一样，是可以训练的！神经学家发现：人脑对每天都练习的事情会越来越擅长。比如你让它专注，它就会越来越专注，你让“天使”越来越强壮，在两个自我博弈的过程中天使就越容易占上风。也就是拥有了更多的意志力。

  想要拥有更多的意志力，首先就要提高自我意识，要清楚的知道当下自己在干什么，在做什么决定。注意力不集中更容易向诱惑屈服，也容易失去自我意识，感觉不到自己在做的事情或决定，从而无法去自控做对自己更好的事。反之，如果拥有了足够的自我意识去自控，理智的自我会比较容易占上风。

  想要集中注意力，训练大脑更专注，可以通过冥想来提高自我意识。冥想是一个很容易实行而且非常有效的方法，每天训练5分钟就可以。冥想时最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点，当你走神时，别担心，把注意力重新拉回来即可。经过长时间的练习，大脑的意志力肌肉就会越来越强壮，也就越容易实现自控。