减肥别只看体重！脂肪卡尺才是隐藏的“瘦身裁判”

减肥时，你是不是总盯着体重秤上的数字？可有时明明看着瘦了，体重却没咋变，真让人摸不着头脑。今天就给大家安利个减肥“神器”——脂肪卡尺，它能帮你更精准地判断瘦身成果。

想准确知道体脂率，目前没特别方便的法子，但通过测量皮褶厚度来推算体脂率，简易又准确率不低。用脂肪卡尺测量皮褶厚度，需要熟练手法，不然误差大，还存在自己测不了的部位以及公式选择的问题，最好选中国人自己的实测数据推导的公式，不过现在常用的多是国外公式，咱们国家也有适合年轻人的公式，只是随着年龄增长，皮下脂肪和内脏脂肪相关性降低，适合年轻人的公式不一定适合年长的。

在理想情况下，通过皮褶厚度估算体脂率效果不错，是评价减肥效果的好方法。所以建议减肥的买个脂肪卡尺，在全身几个固定位置夹一夹，能直观判断胖瘦，还不受身体含水量变化影响，比称体重准。测量时要固定位置，比如在肚子、大腿、胳膊上找带标记的点，每次夹的位置、方式（横着或竖着）都固定，捏起部位的力度和夹的时间也得合适，这样同一个人只要手法和位置固定，脂肪变化趋势就能准确反映出来。

减肥关键是看身体脂肪的变化，不是体重数值变化。脂肪卡尺能直接测皮下脂肪变化，监控减肥效果更准确直接。像有些人看着瘦了体重却没变，用脂肪卡尺一测数据对比，就清楚了。虽然它测不了内脏脂肪，但对年轻人来说，皮下脂肪和内脏脂肪有良好相关性，一般不会出现内脏脂肪巨量减少而皮下脂肪减少不明显的情况。要是觉得内脏脂肪减了皮下脂肪没咋减，再测腰围，腰围没明显变化，说明内脏脂肪减得也不明显。要是腰围和皮下脂肪变化都不大，体重却明显下降，那减肥方法肯定错了，造成了脱水和掉肌肉，得赶紧换方法，不然可能越减越肥。

就像小A减肥，关注腿部脂肪变化，减肥前用脂肪卡尺测大腿前侧脂肪厚度是5厘米，一个月后测是3厘米，明显瘦了，不用管体重变化，皮下脂肪少了就是减肥成功的铁证。

所以，减肥别光看体重啦，备个脂肪卡尺，能更清楚自己的瘦身进展，是不是很实用～