分享《心流》中几个有意思的观点

从去年年底购买并阅读《心流》这本书，划了一些重点，只是隐约觉得那种体验很好，但是好像和自己没什么关系。最近听樊登读书会详细解读了这本书，自己又抽空重新翻阅了两遍，许多心得体会和第一次阅读很大不同。或许好书就是这样的，每次读都有不同的收获。有几个对我冲击较大的观点，在这里和大家分享一下：

1.谁决定你是否幸福？

外部奖励分为社会控制和基因驱使。

基因驱使包括食欲，性欲等人原始的本能欲望，这些是基因为了自我繁衍而进化出来的奖励机制，这种机制本身并没有什么实际价值，只是刺激做出相应行为以得到更好地繁衍。很多感官上的享乐转瞬即逝，寻求快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射，其目的非关个人利益。

例如：进食的快乐是为确保身体得到充足营养，性爱的快乐则是鼓励生殖的手段，实用价值凌驾于一切之上，一切只是基因的布局，人完全不自觉地在基因的操纵之中。

跟随基因的反应，享受自然的乐趣，没有什么不好，但我们应该认清事实真相。

社会控制包括财富，地位，权力等等外在认为很重要的一些事物。我们之所以会认为这些很重要的最主要原因，是因为别人认为他们很重要，但幸福的程度和外在的这些条件的相关性并不大。

下图是一个很著名的统计，超过某一个温饱线后的收入水平和幸福没有必然联系，这和我们的感知也非常相似，很多拥有地位，财富的人，一点都不幸福。

外界向你提供目标时，往往以某种奖励吸引你追随它。世上大多数奖励的动机是控制你。不做外部目标的奴隶，就要拒绝它们的奖励。拒绝外部奖励的最有效的方法是建立“内奖”，即选定你的目标，在追随目标的努力中，获得内心的秩序和成长的乐趣，这就是内奖，也是巴菲特的内部记分卡。

这样看来，无论基因控制还是社会控制，都不是我自主的选择，而只有学会掌控意识，通过内部奖励，我才有可能自己决定生活体验。如果想要幸福自己说了算，就要建立内部的奖励系统，无需外在条件，也可以随时体验幸福的感觉。

2.成功不是人生的主题，幸福才是吗？

幸福也不是人生主题，而是附带现象。幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序与安宁时的状态。要找到something bigger than yourself.让自己能够持续地追逐这个目标，这个过程中，形成的内在秩序以及成长的乐趣，呈现出来的外在状态称为幸福感。这种状态刻意去追求是无法追求得到的，这只是一种附带的现象。

《活出生命的意义》序言里提到：”不要以成功为目标——你越是对它念念不忘，就越有可能错过它。因为成功如同幸福，不是追求就能得到；它必须因缘际会，是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。“

3.全神贯注某项活动，精神能量的消耗一定很大，之后必然很累。

实验证明全神贯注减轻脑力负担，因为他们只注意与这一刻有关的事物，而关闭了其他资讯的管道，对绝大部分外来刺激进行了筛选，所以集中注意力反而更加轻松。能够自如进入心流状态的人，他们的注意力专注而且极具弹性。完成之后，甚至整个人是神采奕奕的，非常轻松而且自我感觉良好，反倒是精神涣散地刷朋友圈或者看电视等看似休闲的活动，结束后反而更累了。

4.结果重要还是过程重要？

米哈里提出“自成目标”，目标是做你喜欢做的事情，而非做这件事情的报酬。“开始时靠目标证明努力的必要，到后来却变成靠努力证明目标的重要性。”“登上山顶之所以重要，只因为它证明了我们爬过山，爬山的过程才是真正的目标”

“一位攀岩选手这样描述自己的感受：“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”这种战胜自我的心理感受，让人忘了时间，忘了目标，完全地活在这个当下。

5.冥想与瑜伽有用吗，控制的最高境界是什么？

生命是自然界唯一的反熵现象。当大脑一片混乱时，很多能量都浪费在内耗上，一旦进入心流状态，心理能量就围绕同一个主题组织起来，向同一个方向高效率地输出，所以人在心流状态下表现最好。冥想就是训练自己把熵值降到最低，一切纷扰念头都销声匿迹，只剩你和当下的事物，内心通透流畅，内在越来越有秩序，不断地训练，就像呼吸一般自然，进入心流状态就越来越容易。

瑜伽以追求个人和神的结合为目标，首先是结合身体各部分，然后是整个身体与意识结合，构成秩序体系的一部分。瑜伽的目标和冥想的目标与心流活动极其接近——控制内心所发生的一切。

6.乐趣不在于你”做什么“，而在于你”怎么做“

需要花费大量外来资源的活动，带来快乐的程度反而不及较廉价的活动。带来最深刻的愉悦感的，像做园艺，编织，需要的物资资源很少，但却需要投注相当多的精神能量，也创造了很多值得留恋的回忆。加入豪华健身俱乐部并不能带来什么乐趣，而最简单的步行，如果我们设置目标，控制整个过程，它却能带来无穷的乐趣。增加复杂性，是提升乐趣的最重要的关键。

7.如何维持爱情的新鲜感？

双方关系要乐趣盎然，复杂性一定得提高，这意味着双方要在自己的和对方身上寻求新的潜能。因此必须投注更多注意力，了解伴侣的思想，感觉与梦想。这是持续努力一辈子的事情。性跟其他任何层面的事情一样，只要我们愿意下功夫去控制它，增加它的复杂性，它就会变得更有乐趣。

8.心流和刻意练习的好像互相矛盾？

刻意练习强调技能的提升，而心流是刻意练习的结果，并不看重技能的提升，但看重技能和挑战的相互匹配。

高能力做低挑战的事容易无聊，低能力做高挑战的事容易焦虑。而在焦虑和无聊之间，有一个神奇的空间，人在其中很容易进入专注状态，这就是心流通道。

在目标明确、能够得到即时反馈，并且挑战和能力相当的情况下，也就满足了创造心流的三个条件，人的注意力会开始聚集，逐渐进入心无旁骛的心流状态。此时的你，已经达到了身心合一，丝毫容不下无关的念头和情绪，甚至连自我也消失不见，但感觉却比平时强烈，过去2小时就好像只过了2分钟，不论做什么事都会价值百倍，因为做事本身成了目的，这是一种极致的体验。它就像一块磁铁，吸引你发挥高超的技巧，主动迎接挑战。

心流和刻意练习两者的相同之处是通过把自己变得更复杂的过程中，找到的乐趣，就是幸福。

9.当自己在什么状况下更容易进入心流状态？

当自己处于心流的区域的左右两边的时候，也就是觉醒和控制的时候，只需要稍微调整挑战难度或者提升技能水平，就能进入到心流状态。具体来说有以下几个要点：

第一，注意力。米哈里说：“最优体验出现时，一个人可以投入全部的注意力”；

第二，有一个他愿意为之付出的目标。要紧的不是目标是什么，只要目标能将他的注意力集中于此；

第三，有即时的回馈；

第四，因为全神贯注于目标，忘记、屏蔽掉了日常恼人的琐事；

第五，进入忘我境界。

10.是取舍还是整合？

相信人性本善的我，和现实世界残酷的运行法则之间剧烈的冲突，变得厚黑，还是保持单纯，是一个困扰已久的艰难选择。

心流这本书最后一个章节关于人生意义的阐述，让我明白：我不需要做出取舍，而是要把他们整合，整合成一个更复杂的人生意义。心流的体验可能相似，降熵的过程有高下，美有高下，技艺有高下，原本的混沌越多，整合进去的元素越复杂，心流越伟大。任何片面的人生观都太简单，太没有美感，记得一句深刻的话，聪明的人是头脑中同时存在两种截然相反的观念，却仍然能够正确行动的人。不要简单地用对错好坏来判断，认清生活的真相，但依然热爱它，这才是勇敢。

做一个复杂的人，并享受这个让自己越来越复杂的过程。持续的深层次的幸福感一定不是简单轻松就能获得，自己要首先愿意面对这个现实。