书接上一回，上期我们浅谈了禅绕画的一些些好处，例如帮助我们做自我表达、进入正念冥想以及带给我们积极健康的生活理念。是的，但这仅仅是开始而已。通过这几天的禅绕练习，你是否有了不一样的发现，欢迎在文末下方留言。本期，我们来看下禅绕画可以应用在哪些有趣的活动上面，帮助我们增加生活的乐趣。

Anita作品

一、禅绕画是一项非常有趣的活动

心灵的安稳：

禅绕画是一种健康实践，就像健康饮食和有规律的运动，它可以应用在很方面，例如：

@提升创造力和解决问题的能力

@创造一种安宁和平静的状态

@减轻压力

@抚慰心灵

@产生成就感，满足感和自信感

@增强专注力和集中力

@帮助人们安在当下

@提供一种健康有益的娱乐

身体的安逸：

除了在心灵上提供慰藉，长期练习禅绕画的人还发现，他们的手眼协调能力、记忆力、疼痛管理能力都得到到提升，睡眠得到改善，血压也有所降低。一种安在当下的力量，使得他们的生活向着有规律的、健康的方式在不断调整。家庭生活及亲子关系、夫妻关系也逐渐趋于和谐。

压力管控：

禅绕画是一项舒适、健康的压力管理活动，与其他心理治疗策略一样有效，具备了正念冥想活动中的诸多积极作用。禅绕画提供了一种简单、低花费且趣味盎然的方式来培养正念，收获健康。坐在垫子上冥想也许有点艰难，但是几乎每个人都可以拿起一只笔开始画画。

禅绕画的乐趣也许还有很多，正是它的简单带来了一种专注的极致体验，让人沉醉。每次只做一件事，这也是禅绕的精神，拿起笔试试看，那种单纯的重复，给你带来的愉悦体验。

二、工具准备：家里蹲-随手拿来版

1支黑色水笔 0.5

1本素描本 A5

1支铅笔 2B

1只棉签

三、禅绕图样：FLUKES 鲸尾

FLUKES鲸尾的绘制要点：

1、从网格的内侧向外侧画间距相等的4条直角线

2、将最内侧的小正方形涂黑

3、改变每个Flukes的涂黑部分排列方向

4、改变阴影的方向

FLUKES鲸尾的解构步骤图：

Anita手绘禅绕画步骤图

准备好纸笔，开始！

05 FLUKES 鲸尾-Anita手绘禅绕画

欣赏与觉察

请将自己的作品放置于一个手臂外的距离，边转动边欣赏，觉察绘画过程中的感受，如何可以话，请将感悟写下来。

我们常常会纠结线条画歪了，可是看看这个歪的别有韵味的Flukes，是不是就不再纠结了

FLUKES鲸尾更多的变化：

Flukes是个非常好玩的图样，改变线条、改变方向，改变涂黑区域的大小，改变填充，增加间隔，改变网格，都会产生不一样的变化。Flukes鲸尾和另外一个Cubine（立方藤）非常像，试试把他们组合起来使用。

禅绕爱好者作品欣赏：

佩佩作品 展展作品

祝大家画的愉快，下期我们继续分享。

*部分内容素材来源于网络，版权所有均归属原作者。