睡眠

睡眠是一种很好的减压方法，但许多人睡眠都是个问题。入睡困难或者睡醒了半夜就睡不着了，或者彻夜不眠的。

记得迈克尔杰克逊就睡眠质量很差，要靠药物治疗，睡眠不好又经常有表演，压力就很大。

我的睡眠也不好，每天四五个小时，好处是每天比别人有更多的时间，缺点是精力不足。我也一直在找寻治疗睡眠的方法，当然不想用药物治疗，所以只能尝试其他法子。比如用中医膏贴贴到穴位上，比如泡脚，总之，不好解决。也许这是世界难题吧。

那天看到书上介绍要解决失眠，首先了解睡眠的本质，失眠其实是一种条件反射。所谓条件反射，就是本来没有任何联系的两个东西，因为长期一起出现，到后来等到其中一样东西出现的时候，另一样东西也会出现，这个长期一起出现就是条件，一样东西跟着另一样东西出现就是反射。

而入睡的条件反射，就是你和你的入睡环境之间会建立一个条件反射。睡不着，说明你的条件反射建立的不正确。卧室里的大床是入睡的环境，就尽量不要在别的地方睡眠。所以，需要重新正确的建立条件反射，体现在5个字里：上，下，不，动，静。

上床，下床的时间固定，比如晚上10点半上床睡觉，早上六点起床，每天都要这个点，固定下来，形成规律。争取白天不补觉，白天睡太多，晚上就会精神过头睡不着。不，是指不在床上做和睡眠无关的事，比如看书，看手机，看电视等等。动，指的是每天户外运动一小时。静，指的是内心平静，不胡思乱想，把注意力集中到呼吸上。用478呼吸法，先吸气4秒，屏住呼吸7秒，再呼气8秒，循环四五次起到放松作用。

还有，原来试过冥想，也管用，主要也是练习呼吸。不过总感觉冥想是浪费时间，啥也不干似的，也许这就是焦虑的一种心态，静不下来。做什么事都希望抓紧做完。让孩子写作业，口头语都是：“快写，快点。别拖拉。”

焦虑也影响睡眠，或者说睡眠不好影响情绪而产生了焦虑。总之，是互相影响的。

小时候都说睡不着了就数羊，其实，早就试过了，真不管用。长大了，人家说数羊是让大脑做分析不容易放松，所以越数越精神。而应该数自己的呼吸，关注呼吸就能有规律的进入睡眠节奏感里。

希望这些方法对睡眠有效，每种方法都试试。不过陪孩子写作业就把我的固定上床睡觉的时间打乱了。所以，还要与现实结合来调整。