艺人的管理身材秘诀，30分钟还你纤细身材

​今天来介绍一下每天只要投资30分钟就能获得纤细身材的方法。每天只要通过30分钟就可以获得艺人们的身材的运动是不是很有诱惑力呢，一起来跟着做吧。

1. 减肥计划

首先要立好一个减肥计划是非常重要。来介绍一下4周内的减肥方法。

第一周，集中在大腿和上腹部上。

第二周，集中在后背和下腹部上

第三周，集中在胸部和臀部、并塑造腰部性感线条

第四周，消耗卡路里的上半身、腿部关节运动

躺着碰膝盖

1. 弯曲膝盖躺在地上。

2. 双膝贴紧，双臂和手抬到大腿上方。

3. 上腹部用力，抬起上半身。（这个时候手从大腿向膝盖方向运动，并且触碰到膝盖再回到开始位置上，如果想增加难度的话可以抬起脚去做动作。）

次数：每组15次，反复做2-3组。

运动部位：上腹部

抬腿运动

1. 身体呈直线躺在地上。

2. 双手放在臀部两侧，手掌贴地。

3. 手臂和手掌贴在地上，稍微弯曲膝盖，将腿向上抬起。

4. 伸直膝盖，再慢慢放下腿。（腹部肌肉有舒展的感觉。）

次数：每组20-30次，反复做2-3组。

运动部位：下腹部

哑铃胸部运动

1. 立起膝盖躺在地上，双手拿好哑铃。

2. 将双臂弯曲使手肘与肩膀呈一条直线。

3. 用推着胸部的感觉推动双手，使双臂与地面垂直。

4. 暂时停住再回到开始姿势。（手腕不能折叠）

次数：每组15-20次，反复做2-3组。

运动部位：胸部肌肉

抬臀动作

1. 弯曲膝盖躺在地上，身体完全贴在地上。

2. 手掌贴在地上。

3. 慢慢抬起臀部，使膝盖到腰部位置呈一条直线，保持5秒。

次数：每组15-20次，反复做2-3组。

运动部位：臀部、腰部肌肉

纤瘦而有弹力的艺人身材就是通过长时间的坚持管理而得到的！通过每天投资30分钟，坚持的运动，就能获得纤瘦和有弹性的完美身材，所以一定要坚持下去。