【知因瘦】宅在家也可以做的减肥运动

不知不觉中已经立冬了，身上的小肚子却丝毫没有一点想要减少的迹象。步入冬季，天气寒冷，不想运动，不想出门，就别提减肥了。难道就任由肥肉疯长吗?今天知因瘦的小编为大家整理了一些宅在家里，也可以做的减肥运动，减肥瘦身，我们一直都在努力!

1.巧用平板支撑

俯卧，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背、臀部和腿部呈一条直线。练习初期，一次坚持30秒，之后再延长时间。

平板支撑可以伸展腹部和臀部的脂肪和肌肉，瘦腰的效果特别好。

2.深蹲，小动作，大效果

深蹲运动是最好的瘦臀和瘦大腿的伸展运动。

双腿稍大距离的分开站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉缩紧，下蹲，尽量的保证大腿与地面保持平行，坚持20秒后返回到站立姿势。每次重复10套。

深蹲的瘦臀效果非常的好，常做深蹲运动还可以使臀部更加的挺翘。

3.原地高抬腿跑步

挺直后背，跑步的姿势，每一次抬腿都要使大腿与地板保持平行，双臂尽量的摆动。跑步的过程中，脚尖和膝盖要保持朝前，膝盖一定不能向外或者向内。运动初期一次跑三分钟休息两分钟再继续跑。每次跑十五分钟。

高抬腿跑步，可以运动双腿和双臂及腹部的脂肪和肌肉，对全身甩脂都有效果。

减肥贵在坚持，一年四季，随时随地，肥胖都在找机会袭击你，稍有不慎，体重就会噌噌噌的往上飙升!一旦决定了要减肥，就要咬紧牙关，坚持下去，最后一定会拥有一副迷人的身材!