情绪决定生死

        在海蓝博士的情绪梳理课上，老师曾讲到，情绪决定命运，情绪决定健康，情绪决定生死。情绪影响到生活的方方面面。

      对课程的理解和认知停留在理论层面，直到我最近看到一个事例。

      还记得武汉在疫情过后的一个视频吗，一个中学生因妈妈在学校楼道扇了他几巴掌，转身就跳楼了，人们都唏嘘，现在的孩子太脆弱了，最近，这个事件的后续来了，那位妈妈2年后也自杀了，孩子的班主任老师因过度自责生病住院，并且很长时间没有上课了，孩子的同学也因目睹此事而精神抑郁。站在情绪这个角度看此事，真正验证了------情绪决定生死。那位妈妈如果学过情绪管理，能在那个当下控制住自己的情绪，或许这一切悲剧都不会发生。

      情绪既然如此重要，那如何管理自己的情绪呢？这的确是需要学习的，学然后习，也就是先知道，再练习，练习后做到，才是真正习得了。为什么强调习呢，因为光知道是没用的，必须要做到才有用。

    老师给出了情绪梳理七步法。

      第一步：自我关怀

      首先，命名情绪，此时是愤怒、纠结、内疚、自责还是什么；

      然后，定位情绪，感受身体难受的部位在哪里，把手放在那里，安抚它。

      第二步：探索需求

闭上眼睛问自己：引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望？我为什么会有这样的感受？我究竟想要的是什么？到底是什么需求没有得到满足，才会产生这样的情绪？

        第三步：解读情绪ABC

A指刚发生的事件；B指对这件事的看法和解读；C是基于不同的B所产生的结果。发生的事情，从不同角度来解读，情绪会逐渐平稳。

        第四步：与智者对话

智者可以是一个具体的人，比如你最信任的、最爱你的、最智慧的人。你可以问问你的智者，对方为何那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

          第五步：核对

在内心和对方核对，心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。

      第六步：再次发生的行动计划

我们要制订一个行动计划，先问下自己：如果再次发生这样的事情，你怎么办？然后设个小目标，再制定一个具体、可量化、可实现、可操作、有时间表的行动计划。

        第七步：收获总结

每次练习，问下自己看到什么？收获什么？并记录下来。

      谁都不可能一下子就学会，都要在不断的练习中才能习得，当情绪来临，我们要先全然接纳，再用以上方法进行梳理。至少，学会在有情绪的时候停下来，有了停下这个动作就是一种进步，每发生一次梳理一次，练习多了，自然就能管理好自己的情绪。

      希望对大家有帮助，情绪决定生死，真的不是说说而已。