【慢点俱乐部】易效能初级学习100天第一阶段-3

1组-李润如　20171026　心得打卡

【21-30讲，工具、习惯、拖延模块】

—今日学习内容—

如何提高我们的睡眠质量？|叶武滨说时间管理【21】

如何量化提高睡眠质量？|叶武滨说时间管理【22】

高效能人士的饮食原则|叶武滨说时间管理【23】

冥想的奇迹之旅|叶武滨说时间管理【24】

世界上最大的借口就是“我有拖延症”|叶武滨说时间管理【25】

严重的拖延症会杀死一个人！|叶武滨说时间管理【26】

最简单也是最难的治拖方法|叶武滨说时间管理【27】

治疗拖延症的速效救心丸No.1|叶武滨说时间管理【28】

治疗拖延症的速效救心丸No.2|叶武滨说时间管理【29】

这是治疗拖延症最有效的方法！|叶武滨说时间管理【30】

—今日回顾—

1、你能用一句话概括每一讲么？

2、你对这些理论的认知度？

3、你目前都有哪些方法在用？

回顾一：你能用一句话概括每一讲么？

【21】利用阳光、运动对人体产生的作用，及收集的技巧清空大脑，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时长，增加深度睡眠的时长，从而提高我们的睡眠质量 。

【22】运用软件Sleep Cycle或硬件UP3来监控我们的睡眠，通过精细的数据我们便可以对自己的睡眠做出调整。

【23】每天3333，做到饮食平衡，坚持良好的饮食习惯，才能保证身体健康身材优美。

【24】冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果每天练习的话，在心理、情感、精神等各个方面，你会发现惊人的改变。

【25】严重的拖延症，会对个体的健康带来非常消极的影响，他会让人自责、产生负罪感……

【26】线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式，拖延症是与良好的生活方式相冲突，它直接影响到我们的身体健康，会因为让你精神不济，从而进入到一个恶性循环中。

【27】治疗拖延症最简单也最难的方法就是，选择快乐有意义的事情去做！生活的意义不在于速度与效率，做什么，以及为什么做，比做得快慢更重要，这就是梦想的力量。

【28】治疗拖延症最简单，但是不能持续的方法，两个速效救心丸时间交替法和象限整合法。

【29】治疗拖延症最简单，但是不能持续的方法，后两个速效救心丸化整为零和善用拖延。

【30】治疗拖延症最难但是效果最好的方法就是增强自己的自控力，重建全新的生活方式，通过早睡早起、运动、冥想来实现。

回顾二：你对这些理论的认知度？

回顾三：你目前都有哪些方法在用？

Sleep Cycle  正念冥想  跑步  早起

—每日践行—

请写一个关于你认为践行的最好的易效能方法；

通过今天的学习，你又重温到的收获是什么？

—我想说—

　　时间管理100讲已经听过一遍了，现在重新来看文字版时，感觉有部分看到的是一个全新的内容。也是听了？？嗯，有可能听的囫囵半片的，有可能听的专注度不够，有可能听了，一听而过了。叶老师讲说：慢慢来……。仿佛又没有那么大的压力了。温故而知，不断地去觉察自己，在学习的过程中找到快乐所在，重塑全新的生活方式。现在满心的都是要感恩的话，感恩太多，感恩所有！！