微胖界的你，为减脂和塑形，到底应该怎样锻炼

提起健身和减肥。有句耳熟能详的话“管住嘴，迈开腿”。这话虽然不错，可是你做得到吗？

一、先谈管住嘴，其实真的很难。我一直觉得，已经胡吃海喝了好多年，突然不让吃了。这简直是要命。

在微胖的年轻人中，除非体重实在太大而导致恋爱受挫、健康出问题。以我在现实中和网络上所看见的，几乎就没有节食减肥成功的。

为什么？你真的没那么大动力能抵抗美食的诱惑！

你又不是明星，不是说减个肥就能增加多少多少粉丝，挣到多少多少钱。人家明星确实可以三个月只吃黄瓜和蛋白，我还真不信你有这么大的毅力。

二、再谈迈开腿，很多人就开始跑步了。辛辛苦苦跑了一两个小时，一般也就三天热度，特别有毅力的，还是可能三个月的。

然后呢？就没有然后了……跑步对身材的改善很小，花费时间长效果也不好。每天辛辛苦苦跑完，觉得自己消耗已经很多。随便奖励自己吃点东西，体重就回来了。

也有很多人一提到减脂和塑形，马上就想到仰卧起坐，希望能展现八块腹肌和马甲线。

然后发现——根本练不出腹肌，于是又没有然后了。

那么，微胖的你，为减脂和塑形，你该怎么锻炼？

答案是，臀腿、背、胸

女性不应该过多关注马甲线，男性也不应该执着于八块腹肌和肱二头肌，这些属于小肌群，微胖的你暂时根本就不需要单独练习。

体脂还比较高的情况下，就是锻炼这样的小肌群，也绝不可能有清晰的腹肌和肱二头肌。

你要的是用最短的时间，用健康的方式减脂和塑型。就应该专注于你的臀腿、背部和胸部肌肉。

举个简单例子，你用手指头拎起重物，反复多次，也就是小臂一条肌肉酸痛，心率能提高吗？谈得上减脂吗？对我们身体能有什么帮助吗？

锻炼大肌群，可以获得更高的运动效率，塑造更好的体型，燃烧更多的脂肪，增加更多的基础代谢。从健康角度，还能增进更多的心肺功能。

从塑型上，大肌群可以让我们胸大（无论男女）、肩宽、腰细、臀翘。

女性也不用担心练出大肌肉，肌肉不是你想练就能练出来。优秀的健美运动员，是在极有天赋、大量运动、大量营养甚至大量激素的支持下练出来的，我们普通人根本就不具备这样的条件。你所能得到的，一定是是美好的线条。

那么，专注臀腿、背、胸大肌群。让我们练起来吧。

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