减肥很重要，如何科学减肥更重要

一、胃部切除手术（胃部填充手术）：

原理：把胃切除一部分或者填充一部分胃部空间，减少进食量

功效：手术一段时间后效果特别好

效果：会反弹。个人生活习惯，食量并没有改变

二、割肠（小肠）手术：

原理：小肠是食物消化吸收的主要器官，割掉部分小肠，降低能量吸收

功效：减肥效果显著

危害：影响身体代谢，对身体造成危害

三、喝水减肥法（国外很流行）：

原理：每天三餐之前都要喝两杯水，水能够提供饱腹感，减少进食量

功效：稍有成效

注意：避免过度相信，饭前喝大量水

运用喝水减肥法，餐前控制喝水量，减肥期间饮水量为2.5L~3L，平均到三餐，早中晚各1L水，合理饮水可以帮助我们减重，切记合理饮水

“水中毒”的发生是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

四、针灸减肥：

原理：刺激穴位，控制食欲，减少能量摄入（按摩减肥也是类似原理）

注意：要找靠谱的针灸所和按摩所

五、蔬果代餐减肥法：

原理：运用蔬菜水果（苹果苦瓜，西红柿）代替一日三餐。这些蔬菜水果中富含水分，能量较低，富含膳食纤维；

苹果代餐减肥法，苹果能量低，饱腹感强；

苦瓜代餐减肥法，苦瓜可以抑制食欲；

西红柿黄瓜代餐减肥。

效果：长期坚持有效

问题：身体缺乏蛋白质，会出现大量掉头发的症状等。缺乏血红蛋白，女孩子会出现胸闷气短等症状。免疫功能下降。更有甚者，导致姨妈出走。

六、各种微商食品，减肥产品，含有泻药。会使肠胃蠕动效果变快，促进排泄，使肠道菌落失衡，大家要警惕各种腹泻减肥产品

减肥没有捷径可走

两高两低的饮食方法：高蛋白，高膳食纤维。低脂肪，低碳水化合物

胡杏儿保持身材的秘诀：吃得越晚，吃得越少

张智霖：吃肉减肥法，吃手掌大小鸡肉，鱼肉，牛肉瘦肉，清蒸或水煮。保证蛋白质摄入。

合理膳食的要点：少吃冰淇凌，戒酒

瘦的人身材未必性感、紧致。需要经常锻炼，保证身材更紧致，更性感。

关于锻炼：三种锻炼相互结合。

有氧运动：跑步、游泳等。能够有效燃烧脂肪；

力量训练：俯卧撑，杠铃等。刺激肌肉生长，是身体更紧致、性感；

拉伸训练：增强身体的柔韧性。