那些年，你减肥踩过的坑-饮食篇（2）

那些年，你减肥踩过的坑-饮食篇（2） 那些年，你减肥踩过的坑-饮食篇（2）

2.吃水果可以减肥

    不知道又是哪里穿出来的谣言，老虎豹子都是吃肉的，一个比一个体脂低；大象天天吃香蕉也没见瘦。大象吃香蕉是个玩笑，但是以吃水果代替三餐或一餐来达到减肥的目的非常不正确。

   

    首先，没有经过想过培训和学习的人无法掌握自己摄入水果的量，会导致摄入总热量偏少或者偏多，偏少带来的问题是降低了基础代随着摄入的总热量减低而减低，会导致恢复饮食后反弹；如果是偏多，那么多余的热量也会储存在体内形成脂肪，久而久之会越来越胖。

      更严重的问题是水果中蛋白质很少，几乎没有人体必需的脂肪酸，部分矿物质和脂溶性维生素也没有，只吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求，一段时间后因。而且最容易被人忽视的一点是水果含有大量的糖分，主要以葡萄糖和果糖为主，葡萄糖的消化吸收非常快，如果被替代正餐，那么餐后血糖水平会波动频繁，会增加罹患II型糖尿病的风险。果糖则非常容易与蛋白质分子发生反应生成加速人体衰老的物质，加速人的衰老。

      那么水果吃多少呢，《中国居民膳食指南》给出的建议是200-350克，换成直观的量就是半斤西瓜或者2个苹果或橙子，如果运动量大可以适当增加，如果是处于减脂期，可以多吃一点糖分含量中低的水果（西红柿、橙子、蓝莓、黄瓜、牛油果、西柚、樱桃等等）