推

握推：

正式组前，泡沫轴放松上背部及胸椎，弹力带扩胸练习肩胛骨内收，悬挂下压肩胛骨练习肩胛骨下压。

躺到椅子上，肩胛骨夹紧并下压。

试图掰弯杠铃杆，但肘部要打开不要太夹。