《一夜酣眠等于系统更新》

《一夜酣眠等于系统更新》

一夜酣眠等于系统更新，更新的不仅是身体，更是心理层面的稳定。

早睡！

一定要早睡！

一要保证时长，每天睡够八小时，加午间小憩半小时。

早睡才能早起，新的目标：晚九朝五；终极目标：晚八朝四。

二要保证质量，这个是系统工程，目前实践的有效办法有：

1、20：30开始收拾、洗漱、泡脚。

2、21：00开始做晚瑜伽、放松。

3、22：00前上床躺下，安然入睡。

三、睡前不宜

1、刷手机。

包括一切带屏幕的电子产品，电脑、电视。

2、看书。

包括一切纸质资料，如报刊、杂志等。

3、听。

包括但不限于收音机、手机音频app、mp3等，一切声音。

4、说话

闭口止语。

5、喝水。

晚饭后不喝水。午饭后不饮茶、咖啡等。

总之，闭目不看、充耳不闻、闭口不语不饮。关闭所有信息通道，闭目养神，洗耳凝神，闭口充神。

四、睡前宜

1、收拾第二天行李，打包，清理当天冗余，扔垃圾。

2、洗漱三件套：刷牙、洗脸、泡脚。

3、瑜伽放松，舒展身体，清空大脑。

一夜酣眠，睡眠的重要性，严重被低估，怎么强调都不过分。

早睡早起，午间小憩，赛过神仙。

不断提升，做睡眠充足的晨型人。

学做陈抟老祖，一睡800年。