读书笔记｜《帮孩子摆脱焦虑》

人生就像骑自行车一样，并不是一直平衡着、直着往前走，自行车是会摆动着走的。

所以，不管大人还是孩子，偶尔的偏差并不是灾难，只要做适当的调整就能恢复。并不是所有的焦虑都需要“治疗”；有些焦虑只要适当的调整就能消失；有的不适状态，不用把它贴上“焦虑”的标签，会自己改善。

这本书中对焦虑的情况做了一个问卷，来识别和确定哪些焦虑状态已经需要使用暴露疗法。

本书也为孩子准备了一个可形容可测量的工具箱，用来确定自己的焦虑程度和状态。

恐惧温度计——来确定现在焦虑的程度，是几度？

焦虑山——来确定现在处在焦虑的哪个阶段，也可以了解到，焦虑到达顶峰后，就可以下坡了。

糖果罐——用红色和绿色糖果来形容焦虑和从容，红色代表焦虑，绿色代表从容平静，数一数现在自己的糖果罐中是红色糖果多还是绿色糖果多？

焦虑绰号——将焦虑具象化，可视化，“焦虑虫”在跟你说话，它说了什么？

智慧对话——用正确的认知和语言来思考心里的焦虑虫说的是否是正确的。

很多时候，我们把焦虑情绪具象化，察觉到，再使用作者的智慧对话来表达，就可以缓解焦虑。

所以，在这本书中，我跟关注的是识别和表达焦虑，这就是前面说到的小工具和智慧对话。

对于这一位有仁心的作者来说，他考虑到并不是每个家庭都有资本或者是想法去做心理咨询咨询。作者想为这些家庭提供一个系统的方法来帮助摆脱焦虑。

治疗焦虑的过程是什么呢？

第一步，要识别诱因和确定恐惧

然后开始监测，主要监测情境、我观察到的孩子的表现、我的反应，以及恐惧温度计（包括我的恐惧温度计和孩子的恐惧温度计）。坚持记录一周，注意要写事实，不要写评价，不要写观点。

然后用“向下箭头法”寻找根源。向下箭头法是很多心理医生常用的一个方法。不断的向下提问，如果……，会怎么样？找到焦虑的根源。

第二步，就是停止助长焦虑，家长跟孩子两者都得停止助长焦虑。

父母和孩子一起逃避焦虑，或者为焦虑做很多充足的安全措施，在一定程度上也是助长了焦虑的发生。比如，孩子对狗已经产生了焦虑行为(达到一定的焦虑程度)，而我们只会带孩子远离狗，这也是一种逃避行为。

在识别和面对焦虑的过程中一直用智慧对话，来纠正错误认知。

第三步，暴露疗法。

直面焦虑根源，用暴露疗法，考虑孩子承受力阶梯式加强暴露程度。逐步面对焦虑根源。在实施暴露疗法之前，先与孩子沟通好奖励机制，因为暴露疗法对于当事人来说，是痛苦和困难的，提前确定好奖励，能给孩子一定的动力。所以，奖励机制需要在事先确定，而不能时候补偿。

第四步，预防焦虑复发，必要时寻找专业人士的帮助。