觉察悲观看跌的过程练习

1.你人生哪个面向时不时处于悲观看跌的情绪刻度？为什么？

a  金钱方面，总处于悲观看跌的情绪刻度，因为现状没有收入，没有存款，还要还贷。

b  和家人和妈的关系是悲观看跌，没怎么联系，有事了电话说一下，没事基本不联系。想起他们也是很无奈。妈强势，控制欲强，家人更甚，在我最需要他们的时候，没有人给予帮助，我不需要他们的时候，总想要安排我的人生。

2.过去在那个面向处于悲观看跌，现在已经上升到乐观看好的？

过去在情感方面处于悲观看跌，现已上升到乐观看好。

a你当时为什么悲观看跌:

当时属大龄，家人都觉得我找不到对象了，就算找也只能找离过婚的带着孩子的。我妈甚至觉得我没人要了。

b你后来是如何走出来的:

当时我不这么认为，那时也在学吸引力法则，我相信我能找到属于我的另一半，并且是爱我一切的未婚同龄人。我把我要找的另一半所具备的特质写出来，比如，博学，有自己的事业，孝顺，爱我的一切，接纳我的一切等等。凡是前任对我挑剔的，看不惯的，我都在寻找另一半特质中写出来，有一条就是，另一半会接纳自己的一切，包括什么什么，就是前任挑剔的看不惯我的部分。

3.当处于悲观看跌的情绪刻度时，你的感觉是怎么样的，言行举止是怎么样的？

处于悲观看跌时，感觉很无力，消极。

言行举止 :

会说出消极的话，比如，这个事情不好做、很难达成、我不认为我有能力做好等等，会找各种看似合理的理由来说明。

冷漠，在一旁一副事不关己高高挂起的姿态，做好了，我也不认为是正常的，反而做不好，我觉得正常。没做好，我还会摆出一副“看，我就说了，这样不成，你不听我的，非要这么做，看，没做成吧，要你自以为是，你要相信我不就没事了”的姿态。(我这种是不是很欠抽)

4.现在回头看自己，悲观看跌给自己来带的影响和连锁效应？

回头看自己，悲观看跌就是会让自己经验到另自己悲观的事情，所有自己觉得不成的事到最后果然没成，以前还觉得自己了不起，后来觉得很可怕，所有我认为做不成的事都应验了，那我岂不成了扫把星了，我可不愿让事态继续下去，我要马上觉察调整。悲观看跌会自己陷入无力感，会抱怨，会想要报复，会恐惧。总之，就是会跌到“18层地狱”，让自己万劫不复。